体重を減らすのに役立つフィットネスダンスにはどのようなものがありますか?

人生において美を愛する友人たちにとって、減量は本当にどこにでもあることです。減量の話題も依然として熱いですが、減量方法に対する人々の要求は高まっています。安全かつ健康的な方法で減量する方法は、多くの人が最も知りたいことです。このため、フィットネスダンスは人々の間でますます人気が高まっており、フィットネスダンスにはさまざまな種類があります。では、どのようなフィットネスダンスが減量に役立つのか、皆さんは知りたいと思っていますか?

1. 両足でハイタッチ

腹部にクッションを置き、うつ伏せになり、両手で顎を支え、膝を曲げ、足を打ちます。楽しいだけでなく、内ももの脂肪を減らすのにも役立ちます。

2. 後ろ足を上げる

腹部にクッションを当ててうつ伏せになり、両手で顎を支え、足を伸ばして片方の足を力を入れて持ち上げます。脚の筋力を強化し、同時に太ももの脂肪を減らすことができます。交互に足を動かします。

3. 腰をひねる

右足を伸ばしてベッドに横になり、左足を直角に曲げて右に伸ばします。このとき、右手で左太ももを押さえ、右腕を外側に伸ばし、上半身はそのままにして、右手でベッドを押します。方向を変えて右足を曲げて左に伸ばします。ウエストを細くし、太ももを鍛える体操です。

4. 枕を持ち上げる運動

仰向けに寝て、枕を足の間に挟み、枕が滑らないように注意しながら持ち上げます。両手で地面を支え、ゆっくりと足を下ろします。おへその下に突き出た脂肪を減らすのに最適な体操エクササイズです。

5. 腹筋運動

仰向けに寝て、足を伸ばし、両手を頭の後ろで交差させます。手と腕を使って頭と上半身を持ち上げ、20秒間停止します。このプロセスを数回繰り返します。首の後ろで手を組むときは、手を曲げないように注意してください。おへその上の腹部の脂肪を効果的に減らすことができます。

6. 背中で手を組む

片方の腕を肩から背中まで伸ばし、もう片方の腕を下から背中まで伸ばして、背中の後ろで組みます。猫背を矯正し、二の腕の脂肪を減らすことができます。交互の腕。

ステップ1 足を少し開いて立ち、頭を円を描きながら息を吸います。あまり速く円を描きすぎないように注意してください。約 5 秒かかります。同時に、少なくとも 5 秒かけて息を吸います。

step2 円を描いた後、息を止めて、息を吐きながら頭を反時計回りに円を描きます。息を吐く時間も5秒です。

ステップ3 円を5回描き続けます。時計回りに回して息を吸い、反時計回りに回して息を吐きます。

ステップ4 腕を水平に開き、足を開いて大きな文字の形を作り、息を吸います。

ステップ5 体を曲げて、右手で左足に触れ、息を吐きます。

ステップ6 立ち上がり、元の大の字の姿勢に戻り、息を吸います。

ステップ7 体を曲げて、左手で右足に触れ、息を吐きます。

ステップ8 両手をY字に上げて息を吸います。

ステップ9 下半身を動かさず、上半身を右横に傾けて息を吐きます。

ステップ10 元のY字の姿勢に戻り、息を吸います。

step11 逆に上半身を左横向きにして息を吐きます。

step12 体をリラックスさせ、手を自由に振り、自然に呼吸します。

上記の内容を詳しく理解していただき、美容を愛する女性の皆様に大いに役立つことを願っています。同時に、減量は長期的な課題であることを皆さんに伝える必要があります。同時に、使用する方法が自分の体の状態に適しているかどうかに注意する必要があります。これは、減量を成功させるために注意する必要がある条件でもあります。