過度な筋トレを防ぐ方法

多くの男性の友人は、運動するときに過度に運動する傾向があります。筋肉が過度に疲れると、常に体に不快感を感じ、いくつかの悪い状況が発生します。過度な運動を防ぐことに特別な注意を払う必要があります。では、どのように過度な運動を防ぐのでしょうか。以下は、この方法を詳しく説明します。

過剰なトレーニングはボディビルダーが遭遇する最も一般的な問題の 1 つです。多くの初心者は、運動量を増やせばより大きな成果が得られると考えがちです。多くのボディービル愛好家が週 6 日、1 日 4 ～ 5 時間運動するのは、この誤った考えに導かれているからです。実際、ボディビルディング トレーニングのプラスの効果 (筋肉の発達など) は、休息期間中に得られます。

運動が長すぎたり、頻度が高すぎると、長時間の運動中に消費されたエネルギーを回復して補充する時間が十分に得られなくなります。週 3 回の運動の方が効果的であり、週 6 回の運動では結果が 2 倍になるわけではないことを覚えておいてください。それどころか、過度な運動による怪我のリスクも同時に高まる可能性があります。運動は食事や水を飲むことと同じです。多ければ多いほど良いというわけではなく、適度に行うことが大切です。覚えておいてください、運動しすぎは運動不足よりも悪いのです。

初心者の場合は、1回1時間ずつ週3回運動することをお勧めします。 運動時間を恣意的に延長することは避ける

筋肉を発達させてパフォーマンスを向上させるために、多くのボディービル愛好家は、最大限の努力を払って毎日のエクササイズ クラスを最大限にやり遂げたいと常に願っています。この考え方に基づいて、人々はエクササイズ クラスでのセット数、反復回数、エクササイズの継続時間を恣意的に増やすことがよくあります。たとえ衝動に駆られても、休むことなく練習を続けます。

これでは、良い運動の目的が達成されないだけでなく、逆の効果が生じます。まず、運動時間が長くなると、運動者の集中力が弱まるか失われ、スポーツ傷害につながりやすくなります。次に、運動への興味が薄れ、楽しみがトラブルに変わり、筋肉群の過飽和と運動の質の低下を引き起こします。初心者にとっては量よりも質が重要です。

運動をするときは、時間制限に特に注意し、やり過ぎないようにする必要があります。筋肉を過度に運動すると、筋肉の疲労や緊張を引き起こすことは誰もが知っています。さまざまな側面からそれを予防する必要があります。このようにしてのみ、より効果的な運動を行うことができます。