人は一日にどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？

今、私の友人の多くは体重を減らすことを夢見ています。人は1日にどれくらいのカロリーを摂取すべきでしょうか？摂取カロリーの量によって、体重を減らせるかどうかが決まります。徐々に体重を減らしたいなら、摂取カロリーをコントロールしなければなりません。食品によって栄養成分が異なり、含まれるカロリーも異なります。範囲を超えない限り、減量の効果が得られます。さて、人が1日に消費するカロリー数についてお話ししましょう。

普通の人は1日に2,000カロリーを摂取すべきですが、運動をする人はこの量を適切に増やすことができます。次の表は、さまざまな食材の1日の摂取量と、それらが占めるカロリーの割合を示しています。（脂肪1グラムあたり9カロリー、炭水化物1グラムあたり4カロリー、タンパク質1グラムあたり4カロリー） 脂肪 65グラム未満 585カロリー 30%未満 炭水化物 300グラム 1200カロリー 60% タンパク質 47グラム 188カロリー 9.4% その他 27カロリー 2.6% 脂肪の摂取量をコントロールする 脂肪は人体に欠かせない部分です。脂肪は飽和脂肪と不飽和脂肪に分けられます。飽和脂肪の問題は、体内でコレステロールの生成を増加させるのに対し、不飽和脂肪は実際に血中のコレステロールを低下させる可能性があることです。脂肪分の多い牛肉、豚肉、全脂肪乳製品には飽和脂肪が多く含まれており、コーン油、ヒマワリ油、ピーナッツ油、オリーブ油、菜種油には不飽和脂肪が含まれています。専門家は1日あたり65グラムの脂肪を推奨しており、これはタバコの箱ほどの大きさの肉1枚に相当します。 適切な量​​のビタミンを補給しましょう。野菜や果物には、体のエネルギーを補給するのに欠かせないビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

提案: 1 日に 6 ～ 11 サービングの炭水化物 (1 サービングはパン 1 枚に相当) を摂取する場合は、少なくとも 3 ～ 5 サービングの野菜 (1 サービングはレタス 1 杯に相当) と 2 ～ 4 サービングの果物 (1 サービングは中サイズのリンゴに相当) を摂取する必要があります。

3つのカロリー源

1) カロリーは炭水化物、脂肪、タンパク質から得られます

2) 炭水化物は熱エネルギーを発生する = 4 kcal/g

3) タンパク質はカロリーを生み出す = 4 kcal/g

4) 脂肪はカロリーを生成します = 9 kcal/g。

成人が1日に必要なカロリー = 身体の基礎代謝に必要なカロリー + 身体活動に必要なカロリー + 食べ物を消化するために必要なカロリー。

食べ物を消化するために必要なカロリー = 10% x (身体の基礎代謝に必要な最小カロリー + 身体活動に必要なカロリー)

成人の1日のカロリー必要量 = 1.1 x (基礎代謝に必要な最低カロリー + 身体活動に必要なカロリー)

上記は、人が1日に消費するカロリーについて、友人に紹介したい内容です。ダイエットしたい友人の役に立てば幸いです。ダイエットとは、食べないことで体重が減るということではありません。実際、ダイエットは非常に科学的なことです。カロリー消費をコントロールすることを学べば、ダイエットに成功するまでにそれほど時間はかかりません。