縄跳びで体重を減らす方法

縄跳びは昔から非常に良い減量プログラムであり、運動を通じて脂肪を減らすことができ、誰でも縄跳びができると信じています。私たちが幼い頃、体育の授業で縄跳びの競争がよく行われ、縄跳びが上手な人がたくさんいました。今、私たちは再び縄跳びを始めます。減量の目的を達成できるように、一歩ずつ進み、ゆっくりと増やさなければなりません。では、縄跳びを使ってどのように減量するのでしょうか。一緒に分析してみましょう。

縄跳びでダイエットしたい女性は、焦らずに一歩ずつ進めることを学ぶべきです。始めたばかりのときは、その場で 1 分間ジャンプするだけで十分です。体が慣れてきたら、3 分、10 分、さらには 30 分まで延長してください。一度に 30 分間ジャンプすることは、減量のための有酸素運動の標準的な量である 90 分間のジョギングに相当します。身体に負担がかからない限り、縄跳びの時間に制限はありません。食事の30分前や食事の30分後に縄跳びをしないように注意してください。

あまり速くジャンプせず、ふくらはぎの筋肉のストレッチに特に注意してください。原則として、100 回または 200 回のジャンプごとに短い休憩を取ることができます。最高の減量効果を得るには、1 分間に少なくとも 70 ～ 100 回ジャンプする必要があります。激しい縄跳び運動のあとは、すぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、ゆっくりした速度で歩くなどして、血液の循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了する前に、脚の筋肉をリラックスさせるためにストレッチとクールダウン運動を行うことを忘れないでください。

縄跳びで体重を減らすことには多くの利点がありますが、多くの女の子が縄跳びで体重を減らすとふくらはぎが太くなるのではないかと心配していることは言及する価値があります。実際のところ、縄跳びをした後、ほとんどの女の子のふくらはぎは太くなりませんでしたが、少数の女の子のふくらはぎは太くなりました。なぜなら、遺伝的にいくら運動しても筋肉をつけるのが難しい人がいる一方で、少しの運動で筋肉をつけることができる人もいるからです。したがって、減量運動の選択はあなた自身の状況に基づいて行う必要があります。一般的に、ふくらはぎの筋肉を長期的に鍛えると、ふくらはぎの脂肪が減り、筋肉が大きくなるのではなく引き締まり、脚の周囲が細くなり、曲線がより美しくなります。

上記の分析に基づいて、縄跳びには多くの利点があり、体重を減らすのに役立ちますが、急ぐべきではないことがわかります。 最初に激しくやりすぎると、筋肉に負担がかかりやすくなります。 したがって、縄跳びの強さは均一で、速度は遅くする必要があります。 長期間練習した後、スピードを上げて体重を減らすという目標を達成できます。