平泳ぎの際の手の動きはどのようなものですか？

暑い夏には、誰もが水泳が好きです。これは涼むのにとても良い方法です。それだけでなく、水泳には心筋機能を鍛えるなど、多くの利点があります。特に、水泳は減量に非常に良い運動です。多くの人が減量したいので、水泳を聞くことができます。また、水泳の姿勢がたくさんあることは誰もが知っています。最も習得しやすいのは自由形です。平泳ぎの動きとテクニックをいくつか学びましょう。

平泳ぎの手の動き：

平泳ぎは、その名の通り、カエルの泳ぎ方です。カエルが泳ぐのを見たことがある友人は、平泳ぎの本質をより感覚的に理解できるはずです。平泳ぎには、手と足の協調と調整が必要ですが、さらに重要なのは、息を吸ったり吐いたりする頻度が必要なことです。まず、正面、側面、上面の 3 つの角度から撮影した次のダイナミックな写真から、平泳ぎの全体的な感覚的理解を得ることができます。次は、平泳ぎのテクニックや呼吸のポイントを、写真と文章で詳しく紹介します。皆さんもプールで美しい人魚になれますように！

腕の動きのテクニック図:

1. 開始位置。両腕は自然に前方に伸ばされ、手のひらは開いて下を向き、水平面と平行になり、体は自然にまっすぐな姿勢になります。

2. 腕を外側に動かします。肘を伸ばし、手のひらを下から外側へゆっくり回しながら、手のひらを45度くらいに傾け、手のひらを回しながら腕全体を斜め外側下へ押し出します。この時、前方への推進効果はないので、エネルギーを無駄にしないように力を入れすぎないようにしてください。ヒント: 腕を外側に動かすときは、力を入れずにリラックスした状態を保ちます。

3. 肘を高く上げて水を掴みます。手のひらと腕に圧力を感じたら、水をつかみ始めます。これは、水をつかんで推進力を生み出すための最も重要なステップです。水をつかむのが早すぎると、内側へのストロークの距離が短くなり、速度に影響します。ヒント: 水をキャッチする速度は個人のレベルによって異なります。レベルが高い場合はキャッチする速度が速くなり、そうでない場合は遅くなります。

4. 内側に移動して停止します。腕を約45°に開くと、手首が曲がり始め、手のひらが外側から内側に移動します。腕は肘を駆動して内側へのパドリングを加速し、水を体の内側に押します。このとき、水の推進力により、上半身を高い位置にすることができます。動きが完了すると、肘は脇の下に引き込まれ、腕は体に密着して水の抵抗を減らします。同時に、手のひらは外側から上（胸に向かって）に移動し、頭の前と下に配置します。ヒント: 内向きのストロークの全過程において、手は速く、滑らかで、力強くなければなりません。手が終わったとき、肘関節は手よりも低くなければなりません。

5. 腕を前に伸ばします。手のひらは上向きから向かい合って、そして合体します。手のひらが回転するにつれて、肘をゆっくりと伸ばし、隠れた力を使って前方に伸ばします。できるだけ伸ばして肩幅を狭め、抵抗を減らし、より良い組み立てラインを作り、滑走速度を上げます。最後の動きが終わる前に、手のひらをゆっくりと下向きにして、次の外向きのストロークに備えます。ヒント: 前方に伸ばすプロセス全体を通して、手のひらと指はまっすぐにして、水の抵抗を最小限に抑える必要があります。平泳ぎは初心者にとって最適な泳ぎ方であり、最も基本的な泳ぎ方でもあります。平泳ぎを習得した後は、自由形、背泳ぎ、バタフライの泳ぎ方を徐々に自然に習得できます。