痩せている人でもランニングは適しているのでしょうか？

人々の物質的条件は今ますます良くなっています。ほとんどの人は普段よりたくさん食べるので、太りやすいです。一方、いくら食べても太らず、明らかに体が痩せている人もいます。このような人は健康問題に注意する必要があります。明らかに痩せていることは非常に有害であるため、病院に行って詳細な身体検査を受けるのが最善です。太っている人は減量のために走ることを選択することが多いので、痩せている人は走ってもよいのでしょうか？

痩せている人でもランニングは適しているのでしょうか？

1. 痩せた人は長時間のランニングには向かない

体格指数（体重（kg）÷身長（cm）の2乗）で定義され、指数が19未満の場合は痩せているとみなされます。痩せ型の人も、ランニングをすることで心肺機能が向上し、体力を高めることができます。しかし、走ることで体型が悪くなる、つまり走れば走るほど痩せてしまい、食べても太らなくなるということもあります。

痩せている人の場合、運動は主に無酸素運動に、有酸素運動を補い、腕立て伏せ、懸垂、バーベル、ダンベルなどの筋力トレーニングを増やす必要があります。有酸素運動はカロリーを消費し、無酸素運動は筋肉を鍛えます。痩せている人は脂肪があまりないので、カロリーを消費する必要はまったくありません。筋力トレーニングで筋肉群を刺激し、トレーニング後に栄養を補給して筋肉を早く成長させ、体型をより美しくするのがより良い選択です。

2. 痩せている人は過度な運動をすべきではない

痩せた人がランニングなどの運動をする場合、運動時間が長ければ長いほど効果も高まると信じている。実はこれは間違っています。痩せている人の運動は、無酸素運動に重点を置き、有酸素運動を補う必要があります。有酸素運動はカロリーを消費するため、無酸素運動は筋肉を増強するためのものです。すでに脂肪がほとんどない痩せた人にとって、必要なのはカロリーを燃焼することではありません。

一般的に言えば、週に 5 日間運動し、運動計画の 1 ～ 2 日をジョギングに充てることができます。残りは準備運動と無酸素運動になります。過度な運動を避けるため、各運動セッションは 60 分未満に制限する必要があります。

痩せている人がボディビルディングの運動をしているときは、他のスポーツ、特に長距離走、フットボール、バスケットボールなどの持久力を要するスポーツへの参加は避けるのが最善です。その理由は、これらのエクササイズは多くのエネルギーを消費し、筋肉の成長にはつながらず、やればやるほど痩せてしまうからです。さらに、エネルギーを過剰に消費するその他の活動にも従事しないでください。

3. 痩せている人は運動後の栄養バランスに注意する

運動後、痩せた人はより多くのタンパク質、炭水化物、ビタミン、セルロースなど人体に不可欠な物質を摂取し、それが体の代謝と合成を助けます。痩せている友人が、運動した後も一日三食を変えないことに固執するなら、摂取量より摂取量がはるかに多いため、簡単にどんどん痩せてしまいます。

通常、週 5 日運動し、1 ～ 2 日はジョギングに充てます。残りの時間は、ウォームアップ運動と無酸素運動を選択できます。運動後は、タンパク質、炭水化物、ビタミン、その他の人体に必要な物質をさらに補給する必要があります。もちろん、条件が許せば、筋肉増強パウダーやプロテイン パウダーを検討することもできます。

体重が増えるのは、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回った場合のみです。したがって、痩せた人の食事は合理的で多様なものでなければならず、好き嫌いがあってはなりません。ホエイプロテインを豊富に含む肉、卵、鶏肉を食べることに加えて、大豆製品、小豆、ユリ、野菜、果物などももっと食べるべきです。食事が栄養的に総合的で消化吸収しやすく、適切なボディビルディング運動と組み合わせれば、比較的短期間でふっくらとした体型になれます。