運動後には何を飲むべきですか？

運動は多くの人が日常的に行うもので、一部の人にとっては毎日の宿題です。特に激しい運動の後は、汗をかくととても爽快な気分になります。しかし、運動後、多くの人は大量の水や飲み物を飲んでとても爽快な気分になります。しかし、運動後はどのような飲み物を飲むべきでしょうか？どのような飲み物が体に害を与えず、役立つのでしょうか？

運動前の水分補給：一定量の糖分と電解質を含むスポーツドリンクで水分を補給し、1回あたり100〜200MLの最小量を2〜4回に分けて複数回摂取するのが最適です。一般的なフィットネス愛好家は、次のレシピに従って独自の運動前ドリンクを準備することもできます。沸騰した冷たい水 1000 ml ごとに、塩 4 グラム、ブドウ糖または蔗糖 80～100 グラム、オレンジジュース 150 ml を加えます。

これにより、水分が補給されるだけでなく、塩分、ブドウ糖、ビタミンも補給され、体内の水分と塩分の代謝のバランスが整います。

運動中に水分を補給する：一般的なフィットネス愛好家の場合、運動時間が毎回 60 分を超えない場合は、純水で補給するだけで十分です。60 分を超える場合は、電解質と糖分を含むスポーツドリンクを補給する必要があります。

運動後の水分補給：糖分と電解質を含む飲み物を補給する必要があります。飲み物の糖分含有量は 6%～8%、ナトリウム塩含有量は 30～40mmol/L にすると、血漿量の急速な回復と組織細胞の急速な水分補給が促進されます。

二酸化炭素、カフェイン、アルコールは禁止です。二酸化炭素は腹部膨満感や不快感を引き起こす可能性があります。カフェインには一定の利尿作用があり、水分損失を増加させ、運動自体でも大量の水分と電解質が失われます。さらに、カフェインとアルコールは中枢神経系を刺激する作用もあり、運動後の回復に役立ちません。

高血圧の患者はスポーツドリンクを飲み過ぎないようにしてください。軽い運動自体は健康に良いですが、高血圧の人が運動後にスポーツドリンクを飲むと血圧が上昇する可能性があります。

運動後、多くの人は暑さを和らげるために氷水や炭酸飲料を飲んだり、アイスクリームを食べたりします。実は、激しい運動をした後は体が比較的熱くなっているため、これは体に非常に有害です。この時にこのような刺激的な氷飲料を突然食べると、簡単に胃痛を引き起こす可能性があります。