バーベルで胸筋を鍛える方法

最近では、多くの男性が体を鍛えたいと考えており、運動を非常に重視しています。昔は、男性は主にランニングで運動していましたが、ランニングは最も単純な有酸素運動にすぎません。本当のボディシェイプには、やはり筋力トレーニングが必要です。たとえば、胸の筋肉を鍛えるには、専門的な器具を使用する必要があります。最も簡単で便利な器具はバーベルです。では、バーベルを使って胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。今日はいくつかの方法を見つけたので、早速見ていきましょう。

大胸筋：上部、中部、下部のバーベルベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ。 広背筋：前屈バーベルロー、ダンベルロー、フライ。 トラップ：立った状態でのバーベル懸垂 三角筋：1. 立った状態で腕を前に伸ばします。

2. 立った状態での腕を伸ばした横方向のレイズ

3. ベントオーバーストレートアームレイズ、ローイングバーベルとダンベルフロント＆バックネックプレス

上腕二頭筋：バーベルカールとダンベルカール。

上腕三頭筋：首の後ろでダンベルを押す、前屈しながらダンベルカール、横になってクローズグリップでバーベルを押す。

腕: バーベルまたはダンベルのクリーンアップ、クリーンダウン、またはデッドリフト。

腰と背中の筋肉：バーベル懸垂、ダンベル懸垂左右、アンチバーベル腰ひねり左右。

大胸筋を効果的に鍛えるには、腕立て伏せ（体が45度になるように足を上げ、ゆっくりとその場で行う）や、前を向いて椅子やソファに手をついて背中の後ろで支え、足を椅子に平らに置いた状態でアームカールを行う、ダンベルを使ったベンチプレス（必ず重いダンベル、またはバーベルを使用する）を行うなどしてください。腹筋運動は腹筋を鍛える簡単で効果的な方法です。ベッドに横になって両手でつま先を触る（体を持ち上げる）こともできます。必ずゆっくり行ってください。速すぎると慣性が生じ、効果に影響します。最後までしっかり行ってください。

上腕二頭筋のプル:

1. ダンベルカールやダンベルエクステンションは、上腕だけで行うことができます。完全に下まで伸ばさず、上腕二頭筋に負荷をかけてください。また、シュワルツェネッガー法（21連発敬礼）を使用することもできます。ダンベル上腕カールやダンベルエクステンションを行うときは、伸展から曲げまでの合計が180度なので、3つのステップで行うことができます。最初のステップは、下90度で7回繰り返し、2番目のステップは上90度で7回繰り返し、3番目のステップは180度で7回繰り返します。ダンベルの重さに応じて回数を決めることができます。

2. 片方の肩で懸垂をします。各グループで限界まで自分を追い込んでください。毎日行うのではなく、1 日おきに行うことを覚えておいてください。無酸素運動を行うたびに、筋肉組織を最大限に破壊し、その後、十分な時間と栄養を使って損傷した筋肉組織を修復し、成長させます。率直に言うと、筋肉は無酸素運動後に休んでいるときに成長します。有酸素運動（ジョギングなど）で腹部の脂肪を落とすことも必要です。腹筋運動だけでは脂肪層は減らず、筋肉層が厚くなり、ウエストが太くなります。科学的なフィットネスを行うことによってのみ、完璧な筋肉を手に入れることができます。

バーベルで胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？今では単純な理解が得られました。ただし、運動前に必ず30分間の有酸素運動を行い、身体の耐性に合わせてバーベルを選択してください。初めてバーベルを使用するときは、筋肉を痛めないように自分の能力に合わせて行う必要があります。