ランニング前に飲むのに最適なものは何ですか?

この時代、毎日走って体を鍛えることにこだわるランニング愛好家はたくさんいます。空気が新鮮な朝に走る人が多いですが、お腹いっぱい食べた後に走ると胃に悪影響を及ぼします。空腹のまま走ると、体力が追いつかないかもしれません。実は、走る前に何か飲み物を飲むと体力を維持することができます。以下で詳しく見ていきましょう。

最善の解決策は、ランニングを始める1時間半から2時間前に軽食や軽い食事をとることです。そして、炭水化物、脂肪、繊維、タンパク質の少ない食品を選ぶべきです。たとえば、ピーナッツバターを塗ったベーグル、バナナと「パワーバー」、または冷たいシリアルのボウルとコップ一杯の牛乳などです。米のような脂肪や繊維が豊富な食べ物は胃腸の問題を引き起こす可能性があるため、避けてください。

実際、研究によれば、ランニングの24時間以内に摂取した食べ物は胃腸の問題を引き起こす可能性があるそうです。避けるべき3つの主要な食品グループ:

1 つ目は、全粒穀物、野菜、豆、高繊維果物など、高繊維食品です。これらは胃腸障害や下痢を引き起こす可能性があります。

2つ目は、揚げ物、チーズ、ハンバーガー、バーベキューなどの高脂肪食品です。これらは消化が難しく、ランニング中に胃の不快感を引き起こします。

3つ目はカフェインです。コーヒーやカフェイン入りの飲み物も胃腸障害や下痢を引き起こす可能性があります。ただし、長年コーヒーを飲んでいる人であれば、コーヒーを飲んだ後に走っても問題ないかもしれません。

ランニング前に食べても安全な食べ物は、運動後に胃腸の消化圧を上げない食べ物です。通常、次の 3 種類があります。

まず、パスタ、白米、蒸しパンなどの挽いた食べ物が良い選択です。全粒穀物ほど栄養価は高くありませんが、調理済みなので胃に優しいです。

2 番目は、繊維の少ない果物とベジタリアン食品です。ランニング前に果物を食べなければならない場合、選択肢がないわけではありません。カボチャ、トマト、オリーブ、ブドウ、グレープフルーツはすべて繊維が少ないです。

3つ目は、安全な牛乳です。ランニング前に牛乳を消化できない人もいます。しかし、豆乳、米乳、アーモンドミルクには通常、消化しにくい乳糖はあまり含まれていません。乳酸菌を含み、消化を促進するヨーグルトも試してみてください。

以上が今日私が皆さんに紹介したいことです。ここで、空腹時に運動するとより良い減量結果が得られると思わないようにお伝えしたいと思います。体にエネルギーを蓄積させ、適度に栄養を補給することで、良い効果を最大限に発揮できるようにする必要があります。食べないと、体力不足で気絶する可能性があります。