スクエアエアロビクス全身運動とは？

私たちの生活の中で、運動不足で腰痛に悩まされている友人は多いので、定期的に体を動かして、体中の筋肉を動かすように注意する必要があります。しかし、多くの友人は時間が足りないため、ジムに行って運動することができません。実は、運動するためにジムに行く必要はありません。エアロビクスは良い選択です。では、スクエアエアロビクスの全身運動とはどのようなものでしょうか？

運動のヒント: 体をできるだけ伸ばし、腹部と臀部を引き締め、時間をかけてリラックスしてください。

少し痛いですが、怖がらないでください。これは、長い間使われていなかった筋肉にとっては正常なことです。 2〜3週間のトレーニング後、痛みは徐々に消えていきます。最初は 2 ～ 5 回繰り返し、徐々に最適な 25 回まで増やします。

1. 椅子に座ります。椅子が低いほど、動きが難しくなります。手と足で体を支え、腰を締めて骨盤をできるだけ高く上げます。胴体と頭をまっすぐに保ちます。この姿勢を5秒間保持します。ゆっくりと椅子に降りる

2. 足を揃えて立ちます。腕を前に伸ばし、ゆっくりとしゃがみ、腰を締めて前かがみになります。リラックスして回復しましょう。手を下げて後ろに伸ばし、首を持ち上げて腰を再び締めます。前に傾きます。それぞれのポーズを5秒間保持します。各繰り返しの間に短い休憩を取ってください。

3. 足を揃えて立ちます。手のひらを開いて上を向け、手を横に上げ、腹部と臀部を締め、手をできるだけ後ろに伸ばします。肘を曲げて軽くしゃがみ、肩甲骨をリラックスさせます。

4. 足を揃えて立ちます。腹部に手を当て、顎を胸につけたまま、お尻を締め、頭をゆっくりと片側に回し、下襟を持ち上げて、10秒間保持します。リラックスして回復しましょう。

5. 足を揃えて地面に座ります。背中の後ろで両手を使って体を支えます。つま先を伸ばし、膝を曲げ、足を胸に引き寄せます。次に、足を広げて伸ばし、次に足を近づけて下ろします。リラックスして回復しましょう。前に傾いて、手でつま先に触れるようにしてください。それぞれのポーズを10秒間保持します。

6. 肩と肘を曲げ、手の甲を地面につけた状態で仰向けに寝ます。右足を上げて膝を胸につけ、左肘に向かって伸ばして10秒間保持します。右足をまっすぐ左に伸ばし、床と平行になるようにして、10秒間保持します。足を替えてもう一度やりましょう。

7. 立つ。片方の足を曲げて持ち上げ、足を椅子の背もたれに置きます。同時に、両手で椅子の背もたれをつかみ、腰を締めて、この姿勢を 10 秒間維持します。両手で椅子の背もたれを押さえたまま、足をしっかりと伸ばし、額を膝に近づけます。5秒間そのままにします。これを5回続けて行います。少し休憩しましょう。足を替えてもう一度やりましょう。

8. 椅子の背もたれに向かって（または背中を向けて）立ち、両手で椅子の背もたれを押さえ、かかとをくっつけてつま先を広げ、腰を前に押し出す姿勢を 20 秒間維持します。お尻を締め、つま先を地面につけ、しゃがんで膝を横に広げた状態を 10 秒間維持します。つま先で立ち、足全体を地面につけて休みます。

9. 両足を閉じて膝をつき、お尻を締めて座ります。右足を上げて前後に10回伸ばし、リラックスして元の位置に戻ります。足を替えてもう一度やりましょう。

10. 地面に座り、両手で体を支え、足で椅子の脚を挟んで 5 秒間保持します。

上記は、全身運動としてのスクエアエアロビクスについての紹介です。スクエアエアロビクスは、体全体の筋肉を動かすエアロビクスの一種です。エクササイズを行うときは、リラックスできる音楽に合わせて行うと集中しやすくなります。ただし、毎日1回15分ずつ行う必要があります。皆さんのお役に立てれば幸いです。