運動の意外なメリットとは？

現代社会では街や路地にジムがどんどんオープンしており、人々のスポーツに対する意識が高まり続けていることがわかります。なぜなら、忙しい仕事のせいで体が不健康な状態になる可能性が高いことを彼らははっきりと認識しており、そのため運動は体力を高めるのに大いに役立つからです。しかし、運動の意外なメリットが何なのかをはっきりと知りたいと思っている友人も多いのではないでしょうか。次回は、ぜひ私と一緒に調べてみましょう。

定期的な運動は、体脂肪を燃焼させる最も効果的な方法です。例えば、速く歩くときは、腹部に力を入れて、体が空中に浮いているようにイメージしながら速く歩く必要があります。これは腹部の脂肪燃焼に最も役立ち、腹部を引き締めるのに意外な効果があります。運動後に腹部が張るのを感じるのは正常で、これは腹部の脂肪の分解に必要なプロセスです。腹部は2〜3日後に柔らかくなります。

さらに、記憶力を高める効果もあります。ガムを噛みながら早歩きをすると、唾液の分泌が促進され、大脳皮質細胞の活動が通常より14％高まります。短時間で記憶力も向上します。

階段登り運動は、運動をまったくしないよりはるかに効果があるため、登山やハイキングなどの屋外スポーツをする時間がない、あるいはジムやコミュニティの運動器具を使用する時間がない健康な人々に適しています。

階段を上る運動をしなければならない人のうち、体質が弱っている人や慢性疾患を患っている人は、この運動を行うことができます。ただし、膝の緊張、関節炎、下肢の膝関節や足首関節の不快感、高血圧、肺性心、重度の糖尿病などを患っている場合は、階段を上る運動を絶対に行わないでください。

チェス、トランプ、コンピュータゲームをしたり、長時間立ったり座ったりする場合は、下肢の血液循環を促進するために、1 時間に 1 回程度つま先立ちの運動を行うのが最適です。やり方は、足を揃えてかかとを強く持ち上げ、その後リラックスする、これを20～30回繰り返します。この方法はシンプルですが、優れたフィットネス結果を生み出すことができます。つま先立ちをすると、両側のふくらはぎの筋肉が収縮するたびに絞り出される血液の量によって、下肢への血液の戻りがスムーズになります。さらに、つま先立ち運動は手足と脳を鍛えることができ、長時間脳を集中させた後、突然立ち上がったり、長時間座ったりすることで起こる失神やめまいの問題を解消し、ふくらはぎの健康にも有益です。

つま先立ちで歩くのも良い運動法です。かかとを上げて前足で歩きます。100歩歩くと屈筋を鍛えることができます。経絡の観点から見ると、足の三陰経絡の詰まりを解消することも有益です。高齢者は不安定な姿勢による転倒を防ぐために安全に注意する必要があります。より重度の骨粗鬆症の人にはこれを行わない方がよいでしょう。

上記の段落では、運動の意外な利点について詳しく紹介しています。このようなニーズを持つ友人が上記の内容を注意深く読んで、これらの利点をより深く理解し、より熟練して習得できることを心から願っています。もちろん、運動中は関節や筋肉に負担がかからないように、自分の能力に合わせて運動していただければと思います。