頭を伸ばすエクササイズとは何ですか?

頭の上の部分や頸椎は非常に痛く、時には一日中仕事や生活に影響が出ることもあります。そのため、この痛みを和らげる方法は頭のストレッチ運動をすることであることを誰もが知っておく必要があります。これらのストレッチ運動は痛みを和らげるのに非常に効果的ですが、誰もがその方法を知っているわけではないため、以下ではその方法と手順を詳しく説明します。

1. ストレッチ運動

肩の不均等な動きを調整し、肩、首、頭の血行を促進することができるエクササイズです。

腕を肩と平行になるまで伸ばします。両手を握り、肘を後ろに傾けます。次に、腕を力強く伸ばして肩と平行にします。1 日に 20 ～ 30 回繰り返すと、筋肉がとても楽になります。

2肩を左右に振る

左右の肩のバランスをとるために、肩を平らにします。

右手で左足をつかみ、左手を背中の後ろに回して上半身を左右に3～5回回転させます。

3. 疲れた背骨と首を癒す

長時間デスクに座っていると、背骨の各関節が疲れを感じます。この動きは背骨と首を柔らかくし、血液循環を促進します。

体重を左と後ろにかけ、20回繰り返します。

4. 曲がった腰と肩を伸ばす

曲がった腰や肩を伸ばし、新陳代謝を促進し、疲労を和らげ、心を明晰にします。あまり力を入れずに、気持ちがすっきりする程度までゆっくりと体を倒します。これを10回程度繰り返します。主な動作は腰と首の運動で、体の動きを標準化することに留意します。

上記で紹介した方法と手順で頭をストレッチすれば、頸椎や首の痛みをよりよく和らげることができます。同時に、長時間パソコンの前に座っているオフィスワーカーには、長時間座り続けるのではなく、体を動かすことに注意し、正しい座り姿勢を維持することも必要です。これもこの種の痛みを防ぐことができます。