自宅でできる有酸素運動はありますか？

現代人は休日に外出したくない時もありますが、運動したいという欲求があります。この時、多くの人が自宅で有酸素運動をしたいと思っていますが、自宅でできる運動は何でしょうか？次に、編集者が自宅でできる有酸素運動についての詳細な内容を紹介しますので、皆さんもよく勉強してください。

縄跳びは肥満に対処し、脂質異常症や高血圧を防ぐ最も実用的な方法です。また、持久力トレーニングに適した有酸素運動でもあります。

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

足を曲げて上げます

A. マットの上に横になり、腰を押し下げます。足を上に伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。

B. 手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。

10回ずつ2セット行います。

隅に立って

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

ベンチでエクササイズ

1. 椅子に座り、両手で椅子の両側を持ち、体を安定させ、片方の足を上げて膝を伸ばし、30秒間静止します。

2. 次に、反対の足に持ち替えて同じ動作を行います。膝を伸ばしている間は、膝の位置は動かせないので注意が必要です。

自宅でできる有酸素運動に関する上記の内容を読んで、多くのことを学びましたか？自宅で運動するときは、さらに自分自身を保護したり、運動前に準備運動をしたりする必要があります。同時に、床を拭くなど、家事をしながら実際にいくつかの運動をして、足を鍛えることもできます。