漕ぎ方は？

ローイング マシンは、その名前が示すように、ボート漕ぎの動きを模倣するために使用される屋内フィットネス機器です。ボートを漕ぐことは簡単そうに見えますが、実際に行うには技術が必要であり、決して難しいことではありません。ボート漕ぎの運動は背骨の関節を効果的に動かし、弾力性と強度を高めながら、背中の筋肉に大きな効果をもたらします。以下ではボート漕ぎのトレーニング方法を詳しく紹介します。

漕ぎ動作方法：

1. このエクササイズには、V ハンドルとロー プーリーが必要です。 V ハンドルを使用すると、手のひらが互いに向き合うニュートラルなグリップが得られることに注意してください。まず、マシンに座り、足を目の前のプラットフォームに置きます。膝がまっすぐ伸びるのではなく、少し曲がっていることを確認します。

2. 背中を完全に伸ばしたまま前かがみになり、V ハンドルを握ります。

3. 腕を伸ばして体をまっすぐにし、足の間に 90 度の角度を作ります。背中は少し反り、胸は突き出ます。これがあなたの開始位置です。

4. 息を吐きながら、体を固定したまま腕を後ろに引きます。ハンドルが腹部に触れるまで、腕を体に近づけるようにしてください。この動きでは、背中の筋肉をできるだけ収縮させ、収縮の頂点で 1 秒間停止します。次に、息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻ります。

5. アクションを繰り返します。注意: 体を前後に揺らさないようにしてください。こうすると腰を痛める可能性があります。バリエーション: V ハンドルの代わりにストレートハンドルを使用することもできます。このエクササイズを行うときは、回内グリップ（手のひらを下に向けた、まっすぐなグリップ）または回外グリップ（手のひらを上に向けた、逆のグリップ）を使用できます。これを12回続けて行います。 1 日おきに、1 回につき 2 ～ 3 セット、1 セットにつき 12 ～ 15 回練習します。

以上がローイング運動の説明です。上記で紹介した方法に従って、もっと練習してください。特に、腰、腹部、二の腕に脂肪が多い人は、ローイング運動をもっと行うことで、背中の余分な脂肪を効果的に減らし、美しい広背筋を発達させ、悪い猫背の姿勢を改善することができます。予想外のボディシェイプ効果をもたらします。