痩せている人でも運動すれば体重は増えますか？

他の人よりも痩せている人は女性から見ると美しく見えるかもしれませんが、長い間見ていると、痩せすぎの人は人々に不快感を与えることがわかります。したがって、健康のためには、特に痩せている人は、そのような印象を与えないように体重を増やしたほうがよいでしょう。では、痩せている人でもフィットネスで体重を増やすことはできるのでしょうか?

1. 消化器系

今まで太ったことがない人は、病院に行って検査を受け、体質改善の漢方薬を買うことをお勧めします。

2. 食事

少量ずつ頻繁に食事を摂ることをお勧めします。食後に軽食をとりましょう。たとえば、サツマイモ 1 個、または加水分解された筋肉増強パウダー 1 カップなどです。

痩せている男性の多くは、食事構成にまだ問題を抱えています。痩せている人にとっては、加水分解された筋肉増強パウダーを試すことをお勧めします。

また、痩せている人は空腹時に運動すべきではありません。一方では筋肉を消耗しすぎ、他方では糖分不足でめまいを起こします。運動前には炭水化物を多めに摂取するのがベストです。糖分の多いチョコレートやバナナは良い選択です。運動後は適量の糖分とタンパク質を補給する必要があります。

3. 運動する

A. 適度な運動

肋骨のある男性は適度な運動をし、器具の重さも適度（最大筋力の60%～80%）にしてください。

練習スケジュールは週3回（1日おきに1回）で、1回の練習は1時間を超えないようにすることをお勧めします。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。

一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するためにすべての力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れたトレーニング効果をもたらします。

B. 運動は集中して行うべきである

2～3か月の運動をすると、体力が大幅に向上し、以前よりもエネルギーが充実します。この時、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群を鍛えることに重点を置き、運動量は随時調整する必要があります。

さらに、同じ部位の筋肉群を異なる動きや異なる器具を使ってトレーニングすることができ、トレーニングする筋肉群は独立して収縮する必要があります。筋力が増し、動作の協調性が向上するにつれて、運動の効果はますます顕著になります。一般的に言えば、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。

また、運動中は、トレーニングする部分に精神（心）を集中させ、会話や笑い、音楽鑑賞などは避けてください。運動部位の筋肉の痛み、腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。これを半年から1年ほど続ければ、体型は大きく変わります。