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フローヨガは誰からも愛されているヨガの一種です。今日は、フローヨガについてお話しします。フローヨガとは何ですか？フローヨガのメリットと効果は何ですか？フローヨガの基本的な動きは何ですか？フローヨガはどのように実践すればよいですか？知りたいですか？一緒に学びましょう！

フローヨガ

フローヨガは、ストレッチ、筋力、柔軟性、持久力、バランス、集中力に重点を置いたヨガの一種です。ポーズのつながりがスムーズで途切れない完成感を与えることから、「フローヨガ」とも呼ばれています。フローヨガは動きと呼吸の調和を重視します。体の感覚を注意深く体験するために、各動きを長めに保持する必要があります。

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガスクールは1975年にアメリカのヨガ実践者によって開発され、伝統的な指導法はマイソールスタイル（アシュタンガヨガ発祥の地にちなんで名付けられた、自己監督・管理された練習方法）です。

厳格なフローヨガでは、生徒はフローヨガのポーズの順序に従って厳密に練習する必要があります。したがって、生徒は次のステップに進む前に、前のポーズを習得する必要があります。

アシュタンガヨガでは、毎日または定期的に、決まった時間の練習が必要です。各生徒は自分のペースとレベルで練習します。アシュタンガヨガのクラスは、生徒の学習の進捗状況に応じて 1 ～ 2 時間かかります。しかし、初心者は練習時間が短くなる傾向があります。

ハタヴィンヤサフローヨガは、今日非常に人気のあるヨガの一種です。

練習中は、流れる水のように滑らかな動きの組み合わせで身体が強化されます。ストレッチ、筋力、柔軟性、持久力、集中力の総合的なトレーニングに重点を置き、さまざまな連結姿勢（ヴィンヤサ）を使用して各コア姿勢を密接に連結します。姿勢間の連結により、一気に完了したような感覚が得られます。

そのため、フローヨガでは生徒の体力にも一定の要件があります。一連の動作全体をスムーズに完了するには、ある程度の体力が必要です。

フローヨガは「流水ヨガ」とも呼ばれます。ヨガが西洋に広まった後に、ヨーロッパとアメリカで生まれ確立されたヨガの流派です。ハタヨガとアシュタンガヨガが融合したものです。練習スタイルと難易度は中間くらいです。

最も一般的なフローヨガの練習は、アシュタンガの A と B ではなく、伝統的な太陽礼拝から始まります (多くの人はアシュタンガの AB を使用するべきだと考えていますが、これは間違いです)。

伝統的な太陽礼拝で体を温め、心身が一体感と調和の状態に達した後、さまざまなアーサナ（コアアーサナと呼んでいます）の練習に入ります。標準的な練習では、コアアーサナは主にまたがるタイプで、コアアーサナとシリーズのアーサナの間の接続の緊密さを厳密に確保しながら、ヴィンヤサ（接続部分）を使用して各コアアーサナを連続して接続する必要があります。

最後に逆立ちや大きめのストレッチを行い、最後には必ず10分以上休憩してください。

もちろん、実践者によって難易度やスタイルは異なるため、ここではフローヨガシリーズを 3 つのレベルに分けることができます。

第一段階シリーズ

左右を区別しながら、それぞれの独立したポーズをヴィンヤサでつなげます。ここで注目すべきは、ヴィンヤサにはジャンプがなく、アシュタンガのジャンプのつながりも使用されていないことです。代わりに、すべて片足で連続して動く動きです。

二次シリーズ

ヴィンヤサを捨て、各コアポーズを密接につなげて連続的に変化させますが、すべてのポーズが立った状態での開脚ポーズであることを確認する必要があります。

3段階シリーズ

このレベルの連続エクササイズは、エクササイズをスムーズに進め、体力があまりない多くの人々が参加できるように、高齢または体力不足で練習できない人々を対象に設計されています。

ポーズ間の移行がスムーズであることを確認するだけで十分です。座る姿勢や戦う姿勢など、標準的なフローヨガには登場しない姿勢を簡素化できます。