運動中にどうやって呼吸すればいいですか？

フィットネスは人生において非常に良い有酸素運動です。長期的なフィットネスは身体の健康に非常に有益です。また、体の免疫力を高め、完璧なボディイメージを形成することもできます。フィットネスは男性にも女性にも非常に適しています。フィットネス中は、正しい呼吸法を習得する必要があります。そうしないと、簡単に低酸素症に陥ってしまいます。運動中はゆっくりと呼吸することができます。

運動中にどうやって呼吸すればいいですか？

ボディビルディングは、有酸素代謝を主に利用し、無酸素代謝を補助するスポーツです。実践者は運動中に正しい呼吸法を習得する必要があります。そうでないと、めまい、吐き気、早期疲労などを簡単に経験する可能性があります。ボディービル愛好家のための正しい呼吸法をいくつか紹介します。

1. 同期呼吸法：

動作を行うたびに息を吸い、動作中に呼吸が完了します。

1. 筋肉が収縮するときは、しばらく息を止めて素早く息を吐き出します。筋肉が伸びるときは、ゆっくりと息を吸い込みます。この呼吸法は、一般的に負荷が重いとき、仰向けの姿勢で運動するとき、または肩ストラップと胸部と腹部を固定する必要がある場合に使用されます。例えば、「首の後ろでワイドプレス」や「ベンチプレス」、「レッグプレス」などの動作を行うときに使用します。胸の運動をするときは、できるだけ胸を上げて肩を下げるという要件を達成するために、「横たわる鳥」のような深呼吸をすることができますが、息を止める時間は短くなければならず、吐く息は吐く息の形でなければなりません。

2. 筋肉が収縮するときには素早く息を吸い、筋肉が伸びるときにはゆっくりと息を吐きます。この呼吸法は前の呼吸法とは逆です。息を吸うときは素早く力強く、息を吐くときはゆっくりと深く行います。一般的には、負荷が軽い場合や、譲歩的な運動のときに使用されます。例えば、「ダンベルカール」や「スタンディングフライ」などのエクササイズを行うときに使用します。この方法は精神の集中を重視します。

2. 非同期呼吸：

呼吸の頻度は動作の回数と同じではなく、動作の合間に呼吸が行われます。

1. 数回の動作を行い、一度呼吸します。いくつかの動作を続けて行った後、一時停止して息を吸い、その後さらにいくつかの動作を続けて行い、もう一度息を吸います。この方法は、トレーニングセッションの開始時、重量が軽く、スピードが速く、エネルギーが豊富なとき、またはウォームアップ運動を行うときによく使用されます。例えば、「腕立て伏せ」や「平行棒アームエクステンション」などの運動をするときに使われます。

2. それぞれの動きごとに数回呼吸をします。重い荷物（耐えられる体重の 90% 以上）を運んでいるときや、体が疲労しそうになっているときは、呼吸を調整して、もう一度運動を完了できるようにしてください。例えば、「バーベルスクワット」や「レッグプレス」などの動作を行うときに使用します。この呼吸法は過負荷トレーニングを重視します。

3. 自由に調整できる呼吸法：

低強度のトレーニングを行う場合、呼吸は自由に調整されることが多いです。この呼吸法は、一般的に「かかと上げ運動」「ジョギング」「パワーバイクに乗る」などのときに使われます。

つまり、ボディビルディングのエクササイズ中の呼吸法は、動きに合わせて変化させる必要があるのです。正しい呼吸は「酸素を供給する」役割を果たすだけでなく、肩ストラップを固定し、体の位置を調整し、動作を完了するのを助ける重要な役割を果たします。