女性は生理中でも腹筋運動をすることができますか？

多くの女性は日常生活の中で腹筋運動をする習慣があると思います。腹筋運動はお腹を引き締め、ウエストを細くすることができるので、女性の友人の多くも認めています。しかし、月経は女性の一生の友であると同時に、この特別な期間にはタブーなこともあります。では、女性は月経中に腹筋運動をしてもよいのでしょうか？皆さんのこの疑問に答えるために、今日の勉強にご参加ください。

女性の月経期間中、適度な腹筋運動は腹腔内の血液循環を促進し、月経周期を調節するのに役立ちます。もちろん、他のスポーツのトレーニングの強度は下げ、十分な休息を維持する必要があります。

月経は、女性の性器が成熟する思春期に起こる正常な生理現象です。月経中の適切な運動は体に良いので、適度かつ適切な運動が大切です。 運動量や運動時間を適宜減らし、徐々に月経中でも運動する習慣をつけていきましょう。月経の最初の 1 ～ 2 日間は、フリーハンド体操、卓球、バスケットボールのその場でのシュート、バレーボールのドリブルなど、低強度の運動に参加できます。その後、月経血の量が減るにつれて、通常の運動を再開するまで徐々に量を増やしていくことができます。 月経中の女性は炎天下で運動したり、冷たいシャワーを浴びたりしないでください。卵巣機能障害や月経障害を引き起こさないよう、腹部を冷やさないように特に注意してください。 一般的に、女性は月経中に泳ぐべきではありません。重度の月経困難症、過度の月経出血、または月経障害のある女性は、月経期間中、すべての身体活動を中止する必要があります。

しかし、やはり女の子にとって月経は特別な時期です。月経中は骨盤腔が明らかに詰まり、体の抵抗力が低下し、疲れやすくなります。そのため、月経中に女性が身体活動をするときは、以下の点に注意する必要があります。

1. ジョギング、体操、ボクシング、卓球、バスケットボールのシュート、18 種類のエクササイズなど、定期的に参加し、すでに慣れているスポーツをいくつか選択します。走り高跳び、走り幅跳び、投擲、短距離走、フットボールなど、大きな振動を伴う激しい運動は避けてください。また、腕立て伏せ、ダンベル上げ、その他腹圧を高める運動も避けてください。ダイビングや水泳などの水上スポーツも避けてください。

2. 活動を行う際は、運動時間を短くすること、スピードを落とすこと、運動量を減らすこと、運動後はリラックスすることに留意してください。シャワーを浴びることはできますが、骨盤内感染症を避けるために浴槽での入浴は避けてください。また、血管の収縮と月経障害の誘発を避けるために冷たいシャワーを浴びないでください。

3. 月経機能障害を避けるため、月経期間中にストレスの大きい競技に参加することはお勧めできません。

上記の学習を通じて、女性は生理中に腹筋運動をしてもよいかという疑問に対する明確な答えが誰にでもあると信じています。月経中は女性が比較的弱っている時期ですが、適度な運動は可能ですが、激しい運動はしないように注意してください。また、体を温めることにも気を配り、血液を豊かにする食べ物を多く摂ることも大切です。もちろん、この期間中は十分な休息も非常に重要ですので、夜更かしをしないように注意してください。