フィットネスを続けるにはどうすればいいですか?

フィットネスは私たちにとってとても身近なものです。フィットネスを続けることで、完璧なボディラインを形作ることができ、体の健康にも非常に有益です。体力を高め、体にとても良いです。しかし、人生において多くの人が継続できない傾向があり、それがフィットネスの効果に簡単に影響を与える可能性があります。したがって、よりよく継続できるように、自分自身に目標を設定する必要があります。

フィットネスを続けるにはどうすればいいですか?

目標を持つ

すべてのフィットネス愛好家は独自のフィットネス目標を持っているため、長期間それを維持できます。

習慣を身につける

フィットネスの習慣は、長期的にはやめるのが大変です。1日も運動しないと、体中が不快になり、心まで反抗してしまいます。

自分を抑制せよ

フィットネスを続けることは自分自身に対する非常に厳しい制約であり、そうでなければ理想的な効果は達成できません。

基礎的な身体トレーニング

基本的な身体トレーニングはフィットネス愛好家の基本的なスキルであるため、長期間フィットネスを続ける可能性が高くなります。

フィットネスへの包括的なアプローチ

運動の方法は一つだけではなく、さまざまな方法があることで運動への興味が増します。

フィットネスのメリットを探るのが得意

フィットネスは体に良いです。そうでなければ、なぜこれほど多くの人がフィットネスに熱心になるのでしょうか?

フィットネスは、さまざまな種類のエアロビクス、新体操、体操、さまざまな自己抵抗運動などのスポーツです。体操は、強さ、柔軟性、持久力の向上、協調性の向上、体のさまざまな部分を制御する能力を向上させ、それによって体を強くすることができます。ストレスを解消したいなら、少なくとも週3回は運動しましょう。

水泳、早歩き、ジョギング、サイクリング、そしてあらゆる有酸素運動は心臓を鍛えることができます。有酸素運動には多くの利点があります。心臓と肺を鍛え、循環器系の機能を高め、脂肪を燃焼し、肺活量を増やし、血圧を下げ、さらには糖尿病を予防し、心臓病の発生を減らすこともできます。アメリカスポーツ医学会は、有酸素運動の強度が適切かどうかを知りたい場合は、運動後に心拍数をテストし、最大心拍数の60％～90％に達することが最適であると推奨しています。有酸素運動で体重を減らしたい場合は、低～中程度の運動強度を選択し、運動時間を長くします。この方法では、より多くのカロリーを消費します。運動の頻度は週3〜5回、1回あたり20〜60分にしてください。筋肉を鍛えるには、ウェイトリフティング、体操、その他筋肉の繰り返し伸展と屈曲を伴う運動などを行います。