体重負荷ランニングは減量に役立ちますか?

ランニング中にウエイトを持って走るのが好きな人はたくさんいます。この方法は体を鍛え、骨の成長を刺激しますが、体に一定の害を及ぼすこともあります。このランニング方法は、体脂肪を素早く消費し、心拍数を速め、筋肉を強くすることができます。ただし、長時間の運動は避けたほうがよいでしょう。では、ウエイトを持って走ることは減量に役立ちますか?

まず、ウエイトをつけて走ると体重を減らすことができますか? ウエイトをつけて走ると、より早く体重を減らすことができます。体重負荷ランニングは、体の脂肪消費量を増やし、心拍数を速め、体の酸素消費量を増やし、筋力を強化します。体重負荷ランニングは、人間の骨を効果的に刺激し、骨に強い刺激を与え、カルシウムの流入を助け、骨を強くし、骨のカルシウムの損失を遅らせます。体重負荷ランニングは、人の筋肉の持久力、スタミナ、有酸素能力、爆発力を鍛えることができます。週に3〜5回の運動で十分であり、多すぎません。体重負荷ランニングに加えて、階段を駆け上がったり、縄跳びをしたりすることでトレーニング目標を達成することもできます。トレーニングするときは、リズムと呼吸に注意し、自分の状況に合わせてできることを行ってください。しかし、特に運動を始めたばかりの人にとって、体重負荷ランニングにはデメリットもあります。方法に注意しないと、簡単に怪我をする可能性があります。たとえば、やみくもに重量を増やすと、肘や肩を負傷する可能性が高くなります。

2 番目に注目すべき点は、黄金の時間をつかむことです。有酸素運動、特にジョギングは体重を減らす最良の方法の一つです。ランニング後 30 分以内は、運動のための主なエネルギー源は体内に蓄えられたグリコーゲン、特に筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンになります。 30分間走ると、主なエネルギー源は体脂肪に変換されます。 30分から50分のランニングは脂肪燃焼に最適な時間です。このポイントを押さえれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。部分的な体重負荷ランニング。腕の脂肪を燃焼させたい場合には、局所的に重量を増やし、両手にダンベルを持って走るといいでしょう。ただし、この方法は初心者には適しておらず、ある程度のスポーツスキルを持つ人が操作する必要があります。

ウエイトをつけて走ると体重を減らすことができますか? はい、ウエイトベストやバックパックを着用することで減量できます。持久力トレーニングを強化したい特別な人にとっては、負荷を増やすことで代謝が上がり、効果的です。ウエイトベストを着用することはできますが、バックパックはお勧めしません。バックパックは体の揺れに影響し、上肢の協調性の低下を引き起こします。太りすぎると、背骨、膝、足首、下肢の体重を支える関節に余分な体重がかかるため、捻挫や転倒しやすくなります。