出産後はどのように運動して健康を維持すればよいですか?

出産後、体型が崩れるのではないかと心配する女性が多く、産後のフィットネスと減量はホットなママたちが最も望んでいることとなります。運動する方法はたくさんあります。出産後は、より心地よい運動やフィットネス方法を選択するのが適切であり、その中でもヨガが最良の選択です。ただし、出産後は運動ができないことに注意してください。産後期間が終わるまで運動を待つ必要があります。

1. ベビーカール

方法: 仰向けに寝て、足を曲げます。両手で足を持ち、額を膝につけ、赤ちゃんのように体を丸めます。

ただし、出産後少なくとも6週間は体重が減る可能性があることに注意してください。出産直後に減量運動を行うと、子宮の回復が遅れ、出血を引き起こす可能性があります。より激しい運動は、手術部位や外陰部の切開部の回復を遅らせます。一部の関節は特に損傷を受けやすく、帝王切開を受けた母親の状況はさらに危険になります。母親がフィットネスセンターにいつ入ることができるかは、母親の身体の回復状況によって異なります。自然分娩の場合、出産後4～6週間で産後痩身エクササイズを開始できますが、帝王切開の場合、6～8週間かかります。

2. V字型

やり方: 腕と脚をできるだけ伸ばし、V字型になるようにして座ります。

ヨガのエクササイズは、母親が体型を回復するのに効果的です。普通の母親は、出産後1か月で体調に合わせて行うことができます。練習する前に、音楽を聴きながら呼吸法を行ってください。膝を曲げて仰向けに寝て、深く息を吸って腹壁を沈め、内臓を引き上げ、次に息を吐いて腹部を動かし、内臓を活性化します。以下の一連の動作は、主に出産後の胸部、腰、腹部、脚などの部位を対象としています。呼吸に合わせて、筋肉が収縮するときに息を吸い、筋肉が弛緩するときに息を吐きます。各動作を 3 ～ 5 回行い、1 回につき 15 ～ 30 秒間保持します。

ヨガのような運動には、人体の柔軟性に対する一定の要件があります。したがって、ヨガを行うときは、非常に正確に行うことを自分に要求することはできません。代わりに、自分の柔軟性に基づいてヨガの動作の基準を選択する必要があります。ヨガをするのに最適な時間は朝です。屋内ヨガよりも屋外ヨガの方が良いでしょう。また、呼吸にも注意を払う必要があります。