フィットネスで脚を鍛えるには？

フィットネスは私たちの日常生活にとても身近なものです。フィットネスに励むことで体内の余分な脂肪を減らすことができ、健康にも非常に有益です。フィットネス中の脚の運動も非常に重要です。脚を鍛える方法はたくさんあります。しゃがんでバーベルを持ち上げたり、馬の姿勢でしゃがんで脚の機能を鍛えたりすることができます。

脚を鍛えるにはどうすればいいですか？

1. 首の後ろでバーベルスクワットをします。

これは脚のトレーニングに最適なエクササイズであり、3大フィットネス項目の1つです。

3 セット、セット間の休憩時間は長すぎないようにしてください。重さは重すぎず軽すぎず、適度にコントロールする必要があります。 7回か8回やると疲れを感じるでしょう。

2. ハックスクワットまたはレッグプレス

バーベルスクワットに次ぐ脚のエクササイズで、太ももやお尻の筋肉を効果的に強化できます。

3セット行います。動作の基準に注意し、むやみに重い重量を追い求めないでください。

3. バーベルランジまたはランジスクワット

この動きは太ももの筋肉を強化するだけでなく、靭帯を伸ばし、体の協調性を向上させます。

体の安定をコントロールすることに注意しながら、1回あたり12歩程度を3セット行います。

4. バーベルカーフレイズ

バーベルを首の後ろに担ぎ、かかとを上げます。これにより、ふくらはぎが強く刺激され、ふくらはぎの筋肉を非常に効果的に強化し、伸ばすことができます。

3 セット。この動作を行うときは、ゆっくり降りて素早く上がることに注意し、急がないようにしてください。

5. マシンレッグエクステンション

このエクササイズは主に大腿四頭筋とその周囲の筋肉を強化します。

3 セット行い、足が痛くなるまでゆっくり降りて素早く立ち上がることに注意します。

脚のトレーニングは最も苦痛を伴うトレーニングです。トレーニング中は非常に不快で、継続することが困難になります。そして、脚を鍛えた後は、強い脱力感を感じることになります。翌日、二階に上がるのは拷問のように感じるだろう。しかし、これらすべてを克服し、週に1、2回脚のトレーニングを続けることができれば、近い将来、身体に起こる変化や強化は計り知れません。

自重スクワット:

両腕を肩幅に広げ、手のひらを下に向けて、体を自然に直立した姿勢に保ちます。次に、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。この間ずっと安定した姿勢を保ちます。しゃがんだ後は元の位置に戻り、脚にかかる力に注意を払います。