カップルは実際にベッドでこのように「遊ぶ」ことができる

年齢を重ねるにつれて、体の脂肪は増え続けますが、最初に「脂肪がつく」のは腹部です。この目的のために、XiuTi Weight Management Center の専門家である Jinshan は、家族やカップル向けの一連の減量戦略を考案しました。簡単な筋力トレーニングで腹筋を強化できるので、いつでもスリムでお腹の脂肪のない体型を維持できます。

1. ダブルシットアップ

1 人が仰向けに寝て、もう 1 人がひざまずき、同時に上半身と脚を上げ、その姿勢を 10 ～ 30 秒間維持します。パートナーはバランスを保つのを手伝い、もう 1 人は足を適切に持ち上げてサポートします。

2. 丸くなる

枕渡し運動：一人が片手に枕を持ち、腹筋運動をし、上半身を起こし、ひざまずいているパートナーに枕を渡し、横になり、再び腹筋運動をし、パートナーから枕を受け取り、これを8～12回繰り返します。

この動きのポイントは、腰がマットから離れず、腹筋が短く引き締まった感じになることです。動作中は呼吸を一定に保ち、息を止めないでください。

3. 逆立ち腹筋

一人がひざまずき、もう一人が仰向けに寝て、両手でひざまずいている人の足を引っかけて補助し、一定の速度で両足を最高点まで上げます。長い間ひざまずいていたパートナーは、今度は手で足の裏をそっと押し、足を元の位置に戻します。これを8～12回繰り返します。

動作のポイント: 腰を曲げるときにマットから離れないようにし、腹筋が短くなり、引き締まった感じになるようにします。動作中は呼吸を一定に保ち、息を止めないでください。