運動前に水をたくさん飲むのは良いことでしょうか？

水は生命の源です。それは私たちの生活に欠かせない資源です。美しさを保つには、1日に8杯の水を飲むことが必要だと言う専門家もいます。食事の前にはできるだけ水を飲むようにしてください。では、運動前に水を飲むのは良いことなのでしょうか?運動前に水を飲むと運動の結果に影響しますか？運動中に不快感を覚えますか？編集者もこの問題を抱えています。編集者も運動前に水を飲むのが好きです。この習慣が良いのかどうか見てみましょう。

私たちは皆、特に運動をする人にとって、体にとって水が重要であることを知っています。もっと水を飲むべきだということも知っているかもしれませんが、運動するときにはどのような水を飲むべきでしょうか？どのくらいの量の水を飲めばいいのでしょうか？いつ飲めばいいのでしょうか？

運動中にどれくらいの水分が失われますか？

信じられますか？エアロビクスダンスを1時間行うことで失われる汗の量は、小さなミネラルウォーターのボトル1本分の汗の量とほぼ同じです。

運動中に失われる汗の量は、主に運動環境と運動強度に関係しています。運動の強度が高いほど、また運動環境の空気の流れが悪いほど、失われる汗の量が多くなります。多くの人が定期的に行っている運動、例えば1時間のエアロビクスダンスや低～中強度のジョギングを例にとると、運動後に失われる汗の量は、通常約500ccです。炎天下でバスケットボールをしたり、運動の強度を上げたりすると、失われる水分の量は1000cc近くになることもあります。

また、運動後に体内の水分が大量に失われると、血液中の塩分濃度が上昇し、心血管機能への負担が増加するため、適時に補給しないと心血管機能の作動に影響を及ぼします。

運動中の水分補給の原則

水分補給は運動前、運動中、運動後の3段階に分けて行います。運動前には500cc程度の水分補給をし、運動中は10～15分おきに100～150cc程度の水分補給を断続的に行い、運動後はできるだけ水分補給をしましょう。水は摂取されてから胃腸管に入り、人体に吸収されるまでに20～30分かかるため、一度に大量の水を飲むと、逆に胃の中に水が集中してしまい、水分補給の目的を十分に果たせなくなってしまいます。

運動前に一度に大量の水を飲むと「胃下垂」になるという主張については、これは過剰な心配かもしれません。運動前に負荷以上の水分を補給すると、確かに満腹感を引き起こし、運動パフォーマンスに影響を与える可能性がありますが、胃下垂を引き起こすことはありません。

スポーツドリンクは本当に運動に適しているのでしょうか？

フィットネスが習慣化するにつれ、スポーツドリンクのブランドや宣伝されている機能はますます魅力的になってきました。しかし、本当にスポーツドリンクは沸騰したお湯よりもアスリートに適しているのでしょうか？運動後の水分補給の鍵は、摂取する水の量に加えて、体の水分保持能力でもあります。

徐教授はまた、「運動すると人体はナトリウムやカリウムなどの電解質を失うため、体は不均衡な状態になります。このとき、補給するために飲んだ水はしばしば体外に直接排出され、体が利用できるように体内にうまく蓄えられません」と述べました。電解質の損失により、体の圧力が不均衡になります。このとき、水分を補給することに加えて、適切な電解質を補給して、体の圧力をバランスの取れた状態に戻し、摂取した水分を体内に保持して体が利用できるようにすることも必要です。

まとめると、運動しながら水を飲むには、一定の「ルール」があります。日常生活や運動において、誰もがこれらの小さな常識に注意を払う必要があります。間違った時間や不適切な量の水を飲むことで生じる生活上の不快感を避けましょう。編集者はまた、毎日の食習慣に注意を払うよう皆に呼びかけています。あらゆる面に注意を払うことによってのみ、良い体を手に入れることができるのです。