朝の運動は食前と食後のどちらが良いですか?

多くの人が体の管理にとても気を配っていると思います。体重を減らすため、健康のため、趣味のためなど、運動をする人もいます。しかし、運動にも独自の要件があります。朝の運動が好きな人はたくさんいます。朝、新鮮な空気の中で走ったり運動したりすることで、一日中爽快で元気になります。しかし、朝の運動は食前か食後どちらに行うべきかは、誰もが悩む問題でしょう。実は、運動もタイミングが重要です。次に、朝の運動は食前か食後かという問題について解説します！

午前9時から午前11時まで、午後4時から午後6時まで。運動に最適な時間です！胃や腸などの内臓は交感神経と副交感神経によってコントロールされており、交感神経と副交感神経は拮抗作用を持っているため、運動すると消化器系の血流が減少し、消化に良くありません。そのため、食事の前に激しい運動をすることはお勧めできませんし、運動後は食事の前に十分に休息を取る必要があります。食後にゆっくりとした運動をするのが適切です。空腹時や食後すぐに運動することはお勧めできません。食後は胃腸管に血液が充満しているため、この時間帯に運動すると血液の再分配が起こり、胃腸の消化機能に影響を及ぼし、栄養の吸収を妨げます。

実際、一番良いのは、食事の前に運動して軽食を食べるか、食後1時間後に散歩することです。激しい運動をする必要はありません。人々の心の中では、食後の健康管理は欠かせません。

しかし、関係する医療専門家の研究結果によると、食前に何らかの健康対策を講じると、食後に健康対策を講じるよりもはるかに効果が高いことがわかっています。食後に運動すると、体内に取り込まれた脂肪酸の多くが脂肪細胞に入り込んでしまい、いくら運動しても「動員」されにくくなります。食前の空腹時に運動すると、脂肪細胞に新たな脂肪酸が入り込まないため、食後に運動するよりも減量効果が高くなります。そのため、専門家は食事の1時間前に運動するのが減量に最適な時間だと考えています。

これを読んで、皆さんは運動のタイミングについてある程度理解できたと思います。実は、どんな時間であっても、運動量はコントロールすべきです。過度な運動は減量やフィットネスの効果が得られないだけでなく、健康を害する可能性もあります。運動量が少なすぎると、目的を達成できない可能性があります。そのため、科学的に運動し、運動方法と運動量に注意を払うのがベストです。