激しい運動をする前に注意すべきことは何ですか?

多くの友人は、激しい運動の前にどのような予防措置を講じるべきか知りません。これには、長期にわたる運動を通じてゆっくりと得られる経験が必要です。他人の監督の下で行うことができるものではありません。他の人が思い出させなければ、覚えることはできません。自分で覚えなければなりません。運動時間が長いほど、運動が始まると無意識に運動前の予防措置について考えます。激しい運動の前に知っておくべき予防措置は何ですか？今日は友人にそれらを詳しく紹介します。

1. 上肢と下肢のストレッチ運動、ジョギングなど、十分にウォームアップします。このステップは真剣かつ十分に行う必要があります。そうしないと、身体にさまざまな程度の損傷を引き起こしやすくなります。 2. 水分補給します。サッカーをすると心臓が低酸素症に陥ります。水分補給により心臓に必要な酸素が供給され、心血管疾患の発生を防ぐことができます。 3. サッカーをするときは興奮しすぎないでください。プロの選手にとって、感情は身体に直接影響を与えませんが、アマチュアの選手は極度の喜びや悲しみをできるだけ避けるべきです。 4. サッカーをする前に十分な睡眠をとるようにしてください。十分な休息は、選手の体調が好循環にあることを保証できます。 5. 勉強や仕事でプレッシャーをかけすぎないでください。そうしないと、激しい運動をすると、低酸素症や失神を引き起こしやすくなります。心臓病の病歴がある人は突然死になりやすいです。

運動前に水を貯めておく

運動する前に十分な量の水を飲みましょう（十分な量というのは、多ければ多いほど良いというわけではなく、適度な量でなければなりません）。体内に水分を蓄えることで、運動中の体温の上昇を抑え、脱水症状のリスクを減らすことができます。運動の1～2時間前に300～500mlの水を飲む（一般的なミネラルウォーターのボトルは500ml）、または運動の15～20分前に500ml程度飲むのも良いでしょう。今のような暑い時期に屋外スポーツをしたり、ホットヨガなどの特殊な運動をする場合は、200～300ml多めに飲むのがベストです。ただし、少量ずつ何回かに分けて飲むようにしてください。一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸の不快感や吐き気を引き起こし、すぐにトイレに行きたくなってしまい、水分を蓄えることができなくなってしまいます。

上記は、激しい運動の前の注意事項について私が友人に伝えたことです。運動前に注意する必要があることを軽視しないでください。きちんと行わないと、運動中に簡単に怪我をします。ウォーミングアップと同様に、不注意ではいけません。これは自分自身を傷つけます。運動前に適切にウォーミングアップしなかったために怪我をした場合、後悔する余地はありません。