高齢者に適した有酸素運動は何ですか?

人間は酸素のおかげで生きています。酸素は非常に重要です。運動中は酸素が非常に不足します。ですから、子供でも高齢者でも、毎日の食事や運動習慣に対処するための科学的な方法が必要です。最近の運動は有酸素運動に傾いていることは誰もが知っています。有酸素運動が最も健康的な運動であることは誰もが知っています。それでは今日、高齢者向けの有酸素運動についてお話ししましょう。

早歩き：早歩きとは、一定の強度と時間で歩く運動のことで、心肺機能を鍛え、免疫機能を調整します。あらゆる年齢層に適しており、最もシンプルで持続的な有酸素運動であり、「運動の母」として知られています。歩行時には、下肢で体重を支え、上肢と下肢の骨、関節、筋肉が体の他の部分と協調して各部位を運動させ、同時に心筋の収縮が強化され、心拍出量が増加し、各組織への血流が増加します。毎日散歩をすることは、心肺機能の改善や下肢関節の変性変化の遅延に良い効果をもたらします。

ジョギング: ジョギングはフィットネスランニングとも呼ばれ、より長い時間、よりゆっくりとした速度、より長い距離を走る有酸素運動法です。このスポーツは技術的な特徴が単純で、会場や器具に制限されません。スタジアム、道路、森、公園、田舎道などで練習できます。これは、我が国のマススポーツ活動で最も一般的に行われている種目の 1 つです。中高年にとって、ジョギングはスピード、持久力、敏捷性、協調性などの運動能力を向上させるだけでなく、運動器官や内臓の老化を遅らせ、元気なエネルギーと強い体力を維持し、寿命を延ばし、体を強くし、病気を予防する良い方法です。

太極拳：中国の伝統的なスポーツである太極拳は、長期にわたる実践で優れたフィットネス運動であることが証明されており、病気の予防と治療のための運動処方でもあります。太極拳を練習するときは、「力を入れずに心を使う」ことと、「体は心に従う」ことです。心が動きを導きます。このとき、大脳皮質は運動機能だけでなく、

非常に興奮している中枢神経系と二次シグナル伝達系を除いて、皮質のほとんどの領域は広範囲に抑制された状態にあります。周辺領域の運動中枢興奮を負に誘導することで、慢性疾患の病的な興奮を抑制し、それによって元の疾患を軽減または治癒することができます。

高齢者のケアは私たちの責任です。高齢者が健康的に運動したいなら、科学的な実践、良い習慣、良い方法を身につけなければなりません。さらに良いのは、よく食べて、食べ物から栄養を摂り、毎日運動することです。時間が経つにつれて、筋肉と骨が強化され、健康な老後を迎えることができます。自分自身の安全には十分注意してください。