朝と夕方のどちらで走った方が良いでしょうか?

ランニングは人々のお気に入りのフィットネス運動の 1 つであり、街路、路地、野原、屋外でのランニングに適しています。この種の運動は体を強くするだけでなく、病気の予防にも役立ちます。特に虚弱体質の人は、一定期間継続してランニングを続けることで心肺機能が向上し、体力や免疫力も高まります。では、朝に走るのと夕方に走るのではどちらが良いのでしょうか?

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。焦偉氏は、少し疲れたときは休息するのに良い時間だと紹介した。スポーツ医学は、朝起きたばかりのときは人体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることを証明している。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険である。

人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夕方の運動は散歩から始めましょう。アメリカスポーツ医学会によると、週に 3 回以上、夕方に 30 分から 60 分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

ランニングをするときは、専用のランニングシューズを履くことをお勧めします。このようなシューズは、足をより快適にし、受ける圧力を緩和し、ランニング中の関節の損傷を防ぐこともできます。走る前にエネルギーを補給するのも良いでしょう。空腹時にエネルギーを補給したり、食後すぐに走ったりしないでください。