筋肉をつける方法

筋肉を鍛えると同時に大量のカロリーを燃焼させることは、多くのフィットネス愛好家の究極の目標です。しかし、多くの場合、逆のことが起こります。長期間運動した後、筋肉は成長せず、食欲が大幅に増加し、脂肪の蓄積がはっきりと目に見えて現れます。実は、その大きな原因は、正しい運動方法が選択されておらず、食事と運動が連携されていないことにあります。はっきり言って、運動方法が非科学的です。筋肉を鍛える科学的な方法をいくつか紹介します。

カロリー摂取量を増やしましょう。現在 1 日に 2,000 カロリーを摂取している場合は、それを 1 日に 2,500 カロリーに増やします。

筋肉の成長を確実にするために十分なタンパク質を摂取してください。 1日あたり、体重1ポンドあたり少なくとも1〜2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。たとえば、体重が160ポンドの場合、毎日少なくとも180〜360グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

十分な水を飲んでください。筋肉を理想的な速度で成長させるには、体に十分な水分が必要です。 1 日に推奨される水分摂取量の簡単な計算式は次のとおりです: 体重 (kg) x 0.05 = 水 (リットル)。

身体が最大限のパフォーマンスを発揮するには適切な食事が不可欠ですが、筋肉を鍛え始めなければその能力は発揮されません。筋肉を鍛える過程で、古い筋肉はより大きく、より硬く、より強い新しい筋肉に置き換えられます。一番良い方法は、すぐに運動を始めることです。

準備し始める。ジョギングでも 100kg のウェイトリフティングでも、エクササイズを始める前に、筋肉を活性化させるために低強度のウォームアップ エクササイズをいくつか行います。ウォーミングアップは、精神的に興奮して激しい運動に備えるだけでなく、その後のトレーニングやスポーツ中の怪我を防ぐのにも役立ちます。

運動する前に、筋肉が十分に温まって伸びていない場合は、熱心に運動しないでください。そうしないと、筋肉が損傷しやすくなり、運動の効果が大幅に低下します。各筋肉運動は高強度の運動であり、運動の間には 10 分または 20 分の休憩時間など、一定の時間間隔が必要です。