ヨガを練習するときに注意すべきことは何ですか?

ヨガを練習するときには、何に注意すればよいのでしょうか。初めてヨガに触れる人は、ヨガを練習するときに何に注意すればよいかわからない人が多いと思います。ヨガを練習するときに何に注意すればよいかがわかれば、ヨガの練習のスキルを簡単に習得できます。ヨガを練習するときは、指示に従うだけでよいと考える人が多いですが、ヨガの練習はそれほど簡単ではありません。では、ヨガを練習するときには、何に注意すればよいのでしょうか。

1. 修行者の食事については特別な規制はありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにします。ヨガの練習の前後 1 時間以内に食事をしないでください。また、食後 2 時間以内の練習は避けてください。

2. 手術後 6 か月以内および女性の月経期間中は、難しい動作を行うことはお勧めできません。

3. 高血圧、喘息、妊婦の患者は、単純な動作のみを行う必要があります。

4. 体が自由に動けるように、裸足でゆったりとした快適な服を着る方が良いです。

5. 硬い床や柔らかすぎるベッドの上で練習するのはお勧めできません。練習するときは地面にマットを敷いてください。

6. 特定の姿勢を保っているときに疲労感やけいれんを感じた場合は、すぐに運動を中止してマッサージを行ってください。

7. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブなど練習の妨げになる場所の近くでは練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下で練習しないでください。

8. 目を開けたままでも閉じたままでも、体の感覚に集中しながらこのエクササイズを行うことができます。

9. 可能であれば、排尿と排便をやめて負担を軽減します。

10. 自分にできることをやり、無理をせず、ゆっくり進み、急激な力を加えず、故意に「基準」を追い求めないでください。できる限り伸ばすことができれば、それは正しいやり方です。 ウォーミングアップは大切です。スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。まずはヨガのウォーミングアップ運動をするのがベストです。運動を始める前に、5分間歩いたり、階段を上ったりして、全身を十分に鍛えることができます。身体に衝撃を与えないように、段階的に進めてください。運動中はできるだけリラックスし、身体に少し痛みを感じてもかまいませんが、無理をしたり動きを強要したりしないでください。

11. 練習中は笑ったり話したりせず、呼吸だけに集中してください。定期的に深呼吸を続けると、体がリラックスしやすくなります。

ヨガを練習するときに注意しなければならないことはたくさんあります。そうすることで、継続的なヨガのテクニックを直接習得することができ、練習の結果に大きな利益をもたらすでしょう。自分のためにヨガを練習するときは、ストレスを軽減することも忘れないでください。ヨガを練習するときはリラックスし、仕事と休息の組み合わせに注意する必要があります。同時に、ヨガを練習するときは姿勢を習得することも忘れないでください。