運動中に腕が痛くなったらどうすればいいですか？

運動後の腕の痛みの原因は、運動した体の部位に基づいて判断する方が科学的です。腕の筋肉トレーニング後に腕が痛くなるのはごく普通のことです。これは、運動によって元の筋肉群が分解され、乳酸やその他の代謝産物が生成され、それが痛みの原因となるからです。打撲など他の原因で痛みが生じた場合は、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。

一般的に筋肉痛には2つの種類があります。1つは運動直後に痛みが生じますが、すぐに消える痛みで、急性筋肉痛と呼ばれます。

もう 1 つのタイプは、運動後数時間または一晩で発生し、疲労、さらには筋肉のけいれんや硬直を伴います。このタイプの筋肉痛は比較的ゆっくりと消え、完全に回復するまでに 3 ～ 4 日、場合によっては 6 ～ 7 日かかることもあります。この症状は、遅延性筋肉痛または運動後疲労と呼ばれます。

私たちがよく話す筋肉痛は、主に後者のタイプ、つまり遅発性筋肉痛を指します。

筋肉痛と筋肉の緊張には明確な違いがあります。実際、筋肉痛は正常で良い生理現象です。筋力トレーニングや、慣れていない運動（高強度の運動や新しいスポーツなど）の後には、明らかな筋肉痛や不快感を感じることがよくあります。これらの症状は、一定期間休息すると自然に消え、同じ運動を再度行うと、筋肉痛の症状が大幅に軽減されるか、発生しなくなります。しかし、運動による筋肉の緊張は異なります。筋肉や靭帯の緊張は、細胞の変性、細胞壊死など、骨格筋に広範囲の病理学的変化を引き起こす可能性があり、継続的な運動やトレーニングに影響を与えるだけでなく、より深刻な結果をもたらす可能性もあります。

つまり、運動後の筋肉痛と筋肉（または靭帯）の損傷は性質がまったく異なります。筋肉痛は休息、ストレッチ、マッサージなどで緩和できます。筋肉（または靭帯）の損傷は医学的な手段で解決する必要があります。

したがって、私たちは自分の状況に基づいて合理的な判断を下し、自分がどのような痛みを経験しているかを判断する必要があります。通常の遅延性疼痛であれば、十分に休息し、牛肉、牛乳などの豊富なタンパク質を補給するだけで回復します。筋肉の緊張の場合は、あまり長く延期してより深刻な痛みを引き起こすことを避けるために、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。