2か月間走り続けましたが、1ポンドも減りませんでした。

ランニングは有酸素運動であり、有酸素運動は主に脂肪を燃焼させるため、体重を減らす必要がある人にとって、ランニングは大幅な減量効果をもたらします。さらに、ランニングで体重を減らしたいなら、長期間続ける必要があります。短期間で走っただけでは、十分な減量効果は得られません。しかし、2か月間走っても体重が減らないという人もいます。一体何が起こっているのでしょうか?

ランニングは減量に最適な運動の 1 つです。ランニングを続けることは、減量やボディシェイプに効果があるだけでなく、体にも良いことです。しかし、なぜ多くの人が毎日走ることにこだわっているのに、大量に汗をかいたのに体重が減らないのでしょうか? 走ると体重が減るという誤解に陥っているのかもしれません。

1. ランニング後に何を食べましたか?

たくさんのカロリーを消費すると空腹感を感じることがありますが、この感覚に対処する方法には注意してください。空腹感を満たすためにジャンクフードを選ぶのは完全に本末転倒であり、すぐに再び空腹感を感じるようになるでしょう。ランニング後に食事をするときは、栄養価の高い食べ物を選び、カロリーが 150 カロリーを超えないようにしてください。

通常の食事の前に運動すれば、ランニング後に何か食べることができます。そのため、食事をしたい場合は、運動前に食べることをお勧めします。全粒粉パンとスキムミルクは良い選択です。

2. ランニングは単調すぎる

人間の体は、賢い自己調節システムです。ただ走るだけで、体はゆっくりと運動のリズムに適応します。体は、最小限のエネルギーを使用するように調整し、固定リズムのランニングトレーニングを完了するのをサポートします。このような「節約」は、減量には役立ちません。

多くのランナーは減量の停滞期に遭遇しますが、これが根本的な理由の 1 つです。トレーニング プランにこれまでなかった何かを追加し、体の変化や適応を可能にし、新しい運動のリズムと強度に体が挑戦できるように、いくつかの変更を検討する必要があります。

いつも一定のペースで走っている場合は、週に1回インターバルランニングを試してみてください。短い距離を速いスピードで走り、しばらく休憩し、体力が回復したら同じように数セット走り続けることを意味します。一般的に、インターバルランニングのトレーニングセッションは 5 分または 1.5 キロメートルを超えず、体調に応じて適切に調整できます。

インターバル走のトレーニング方法は、身体を一定の酸素過剰状態にし、身体の無酸素能力を向上させることができます。同時に脂肪燃焼効果も優れています。

無酸素運動を試したことがないなら、トレーニングに筋力トレーニングを追加してみてください。筋力トレーニングはより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。また、トレーニング後の筋肉の回復にもカロリーが必要なので、さらなるメリットがもたらされます。水泳、登山、サイクリング、エアロビクスなどの他のスポーツも試してみてください。これらのスポーツは、カロリーをより効果的に燃焼させるだけでなく、運動の単調さや退屈さを軽減します。

3. 十分なカロリーを摂取していない

ランニングをすると、少なくとも500カロリーは消費したと思うかもしれませんが、次の参考数値を見てください。体重68kgの女性は、45分間のジョギングで合計495カロリーを消費します。この数値よりも長く、または速く走らないと、ランニングごとに消費するカロリーは基準を満たしません。最も良い方法は、いつでも運動状況を確認することです。携帯電話のアプリで追跡できます。

4. 速く走りすぎる

ダイエットのために走る目的は、体脂肪を減らして脂肪燃焼を促進することであり、脂肪燃焼は有酸素運動でしかできないため、ジョギングでなければなりません。激しく速く走ると、脂肪が燃焼されないだけでなく、体内のグリコーゲンの枯渇が加速し、運動誘発性低血糖や運動能力の低下などの症状が現れます。ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。

20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。