毎日何キロ走るのが適切でしょうか?

ランニングは、人々がよく行う有酸素運動です。ランニングは時間、場所、機会を問わずに行えるため、他の運動よりも人気があります。走らない人に比べて、毎日走る人は健康で病気になる可能性が低くなります。したがって、毎日走ることは健康維持に良いのですが、毎日何キロ走るのが最も適切なのでしょうか?

ジョギングをする高齢者の最大酸素摂取量は、運動をしない同年代の人よりも大幅に高いだけでなく、一般的な運動をする高齢者よりも高いです。 長期にわたるランニングは体にどのようなメリットをもたらすのでしょうか。 持続的にランニングをすると、心臓と心血管系の機能が強くなります。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢運動により、静脈血が心臓に逆流し、静脈血栓症を予防することができます。では、ジムで毎日何キロ走るのがベストなのでしょうか？

現在流行しているランニングやショー後のエクササイズに関しては、盲目的に歩数を競うべきではありません。ランニングやフィットネスは身体の健康のためであり、競争ではありません。すでにとても疲れているのに、無理やり運動して設定した目標を達成しようとすると、すぐに過労に陥ってしまい、努力に見合う価値がなくなります。

どのような運動をするにしても、身体に痛みを感じたらすぐにやめてください。アスリートの中には、すぐに結果が出ることを切望し、運動計画を達成するために痛みを無視して運動を我慢する人もいますが、これは身体にダメージを与える可能性があります。高齢者や膝を負傷している人は、フィットネスの第一選択肢として水泳を選択し、次に平坦な道を歩くことができます。誰もが自分のニーズに合わせて選択できます。

ウォーキングをするときは、場所と靴の選択が非常に重要です。条件が許せば、プラスチックのトラック、砂利道、または芝生の上を歩き、関節への衝撃を軽減するために薄くて柔らかい靴底の靴を履くのが最適です。硬いコンクリートの舗装路を歩く場合は、関節を保護するために厚くて靴底が柔らかい靴を履いてください。

毎日走るときもペースを見つける必要があります。最も重要なことは一歩ずつ進むことです。走り始めたばかりのときは、1キロメートル以上走らずにゆっくり走る必要があります。3〜5日後には、距離を500メートルから1キロメートルずつ増やし、ゆっくりと増やし続けることができます。しかし、原則的には1日5キロで十分です。5キロはみんなが1日1万歩と呼んでいるものですが、実際は1万歩以上です。 「他の日常的な活動があるので、身体運動の観点からは十分です。」運動時間は一般的に40分以上2時間以内です。