ランニングは効果的ですか？

ランニングは、私たちが生まれながらに持っている身体活動です。さまざまな年齢層の人々にとって、ランニングはジョギングと短距離走の 2 つの形式に分けられます。毎日ランニングを続けると、幸せな気分になり、心身が適度にリラックスできるだけでなく、体力が向上し、免疫力も向上します。しかし、ランニングの効果については、ほとんどの人が知らないでしょう。そこで、関連する内容を紹介しましょう。

ランニングは最高の運動方法の 1 つであり、健康への旅を始めるのに必要なのは快適な靴だけです。誰もがこのことは知っていますが、誰もがそれを続けられるわけではありません。数回走っただけで気分が良くなるかもしれませんが、実際には数日走るだけで、心理的な効果の方が明らかです。ランニングで体を鍛えたいなら、継続が鍵です。

減量とボディシェイプ

ランニングは有酸素運動の一種です。20分走ると脂肪が燃焼し始めます。ランニングをすることで、減量の目標を達成できます。全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させ、筋繊維とタンパク質含有量を増やすことができます。よく発達した筋肉はボディービルディングの特徴の一つです。

若さを保つ

継続的に走ることで、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。

心臓と肺の機能を高める

運動中は心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も高まります。訓練を受けたアスリートの最大酸素摂取量は、一般人に比べて 33 ～ 60% 増加します。

睡眠の質を改善する

ランニングをすることで、脳への血液と酸素の供給が25％増加するので、夜の睡眠の質も向上します。

性的パフォーマンスを向上させる

長期的な運動は性的能力の向上に役立ちます。

胃腸の運動性を高める

ランニングは胃腸の運動を促進し、消化液の分泌を増やし、消化吸収能力を向上させ、それによって食欲を増進し、栄養を補給し、体を強くします。

婦人科疾患を軽減し、月経を規則正しくする

女性にとって、ランニングは月経を整え、婦人科疾患を軽減するのに役立ちます。アメリカの産婦人科医が1979年のニューヨークマラソンに参加した女性アスリート394人の月経周期を調査し、月経障害のある女性の26%が正常な周期に戻り、無月経の女性の17%が月経を再開したことを発見しました。これは、ランニングによって新陳代謝が高まり、消化と吸収が促進され、神経系の機能が調整され、内分泌機能が改善されるからです。

人々の意志と忍耐力を鍛える

ランニングは意志と忍耐力を鍛え、回復力と忍耐力を高め、感受性を改善し、環境に適応する能力を促進します。長期間定期的に運動する人は、定量的な作業を完了する際に、3 つの特徴を備えています。第一に、行動が速いこと、第二に、潜在能力が大きく、最大限の機能的潜在能力を発揮してタスクを完了できること、第三に、回復が速く、疲労を迅速かつ徹底的に解消し、すぐに落ち着いた状態に戻ることができることです。

ランニングのメリットをここまで読んで、少しワクワクしてきたのではないでしょうか。あなたもランニングを試してみたいという方は、今すぐ行動を起こしましょう。健康かどうかは、ランニングに対するあなたの姿勢次第です。老後に体調を崩したり、不快な思いをしたくないなら、スニーカーを履いて、健康的な新生活を始めましょう。ただし、編集者は、あまりに硬いスニーカーを選ばないように勧めています。快適さこそが最も重要です。