懸垂をゼロから1まで行うにはどうすればいいですか?

学校で体育の授業を受けているとき、誰もが先生と一緒に懸垂をしたことがあると思います。今では、多くのスポーツ競技場で懸垂器具を目にすることができます。ほとんどの男の子にとって、懸垂をすることはそれほど難しいことではありません。それは、何回行うかによるだけです。しかし、ほとんどの女の子にとって、懸垂をすることはまだ比較的難しいです。ここでは、懸垂のやり方を一から教えます。

懸垂をゼロから1まで行うにはどうすればいいですか?

1. 効果的な方法で上昇します。楽な方法があり、1 つを実行すると 2 つ目を実行するのと同じになります。この方法は一般に「スイング」として知られています。

ダン：実は、この方法はとても簡単です。まず下腹部を前に押し出し、次にお尻を後ろに押し出します。こうすると上向きの力が生まれ、この力を使って簡単に上向きに動くことができます。そして、下がると下腹部が前に押し出され、次にお尻が前に押し出され、別の力があなたを押し上げ、サイクルが続きます。

懸垂をするときは、もっと強く握る必要があります。そうしないと、しばらくすると手に握る力がなくなります。また、手を強く握りすぎないようにしてください。そうしないと、タコができ、タコが破れて非常に痛くなります。

この方法は最初は少しぎこちなく感じるかもしれませんが、何度も繰り返すうちにだんだんコツをつかめるようになります。続ければ、急速に進歩します。私の場合は、0 から 15 に到達するのにたった 3 か月しかかかりませんでした。

懸垂は背中の筋肉に重点を置きます。背中の筋肉が十分に鍛えられていれば、腕の筋肉を鍛えることでデッドリフトを行うことができます。デッドリフト 1 回 = 3 回または 4 回のスイング。

背中の筋肉を鍛えるには？まずダンベルが必要です。それから長いベンチを用意して練習を始めましょう。重いダンベルを購入し、重い重量で少ない回数でトレーニングしましょう。練習方法はたくさんあり、すべてインターネットで入手できるので、ここでは詳しく説明しません。

懸垂を早く習得するにはどうすればいいですか?

1. まず、手袋を 1 組購入します。糸の手袋で十分です。これは、暖かさを保ち、手の痛みを防ぐことができます。

2. まず、手を胸の上に置いてバーにぶら下がります。引き上げないでください。背中をできるだけ強く締めます。10～15秒間保持します。バーを下ろした後、30秒間リラックスします。これを5回繰り返します。それ以上は耐えられません。

3. 上記の動作を終えたら、1～2分間ストレッチします。

4. 両手でバーを掴み、両足が地面につく状態でバーの上で懸垂をします。一度引いた後、地面に着地します。 5 セットごとに 30 秒間休憩し、これを 5 セット、合計 25 回繰り返します。

現在の状況を考えると、その過程で非常に疲れを感じるはずです。粘り強くやりましょう。筋肉を休ませて成長させるために、1日おきに、最大2日間トレーニングし、その後1日休みます。太りすぎている人は、この月は食事をコントロールし、タンパク質を増やし、パスタの摂取量を減らす必要があります。体重が軽ければ懸垂がしやすくなります。