長距離走トレーニングの注意事項

長距離走はシンプルで安全なスポーツです。競技のために長距離走をする人もいれば、フィットネスのために長距離走をする人もいます。最近では、多くの人が長距離走が好きです。新陳代謝、食欲、消化を促進し、免疫力や個人の体力の向上に非常に役立ちます。ただし、長距離走中に注意すべきことはたくさんあります。また、走る前の個人的な準備にも注意を払う必要があります。では、長距離走のトレーニングの注意事項は何でしょうか。

1. 長距離を走るときは、最大活動レベルに注意し、走るときに過負荷にならないようにする必要があります。そうしないと、身体に大きな損傷が発生します。

2. 長距離を走る前には、水を飲まないこと、事前に運動すること、走っているときに足がつらないように足を伸ばしておくことなど、注意してください。

3. ヒント: ランニング前に運動するときは、リズムをマスターし、呼吸と歩幅を調整し、ゆっくりと感覚をつかむ必要があります。そうすることで、ランニング中に疲れを感じなくなります。

4. テクニック：有名な長距離ランナーが使用する方法は、まず長距離走のルートを理解し、特定の建物や物体（ポールなど）を目標とすることです。 1つの目標を超えると自信が向上し、次の目標に挑戦するなど、ゴールラインは遠くありません。

5. 注意：ランニング中にお腹が痛くなった場合は、痛い部分を手で覆わないでください。そうしないと、体のバランスが崩れて協調性が失われ、走るスピードに影響して逆効果になります。

6. ヒント: 長距離走では呼吸が非常に重要です。脚の痛み、強風など、身体に負担がかかり、慣れていない場合は、無視して激しい呼吸に耳を傾けてください。長距離走のプロセスが面白くなります。

7. スキル: 長距離走では心理面がより重要です。長距離走でのパフォーマンスは、良いメンタルによって決まります。走る前に心構えを整える必要があります。また、走るときに周りの選手に気を配りすぎたり、盲目的に比較したりしないでください。そうしないと、走るリズムが失われます。限界に達したと感じたり、走るリズムがつかめなかったりしたら、前にいる選手についていくのもいいでしょう。結果が鍵となります。

8. ヒント: 走りながら、「ゴールは目の前だ、さあ、全力を尽くせ!」などと自分を励まし続けてください。1 周走るたびに、もうすぐゴールラインだ、もうすぐゴールラインだ、と自分に言い聞かせると、モチベーションが上がります。

9. 注意：ランニング中に他人につまずいたり、靴ひもがほどけたりするなど、予期せぬ事態に遭遇した場合は、心構えをして応急処置を行ってください。他人につまずかれたら、すぐに立ち上がってください。傷がついても、走るのに影響があるなら走り続けてください。自分を信じてください。靴ひもがほどけていても、気にしないでください。靴ひもが走るのに影響があるなら、すぐに結びましょう。走るときは、ひものある靴を履かないのがベストです。

10: 注意: 長距離走を終えた後、すぐに止まらないでください。パフォーマンスや疲労度に関係なく、何らかの運動 (脚を上げたり、少なくともウォーキング) を行い、回復するまで座って休むのを待つ必要があります。そうしないと、足に不快感が生じ、健康にも悪影響を及ぼします。

11. ヒント: 定期的に運動する (午前中に長距離走を練習し、長距離走の距離と速度を徐々に増やします)。そうしないと、突然長距離を走ることは健康に悪影響を及ぼし、命にかかわる可能性もあります。

長距離走の過程では、特に距離が長い場合は、人全体の体力がかなり消耗されることを知っておく必要があります。体力も均等に確保する必要があります。一部の人は、最初に走るときに力を入れすぎて、後で体力を消耗します。長距離走のトレーニングに関しては、走る前の準備運動に注意する必要があります。食後30分以内に長距離走のトレーニングを行うことはお勧めできません。さもないと、胃に影響を与えます。