ランニング中に呼吸を調節するにはどうすればいいですか?

ランニング中の呼吸のリズムは、ランニングのプロセスにおいて重要な役割を果たします。多くの人は呼吸のリズムを調整することに注意を払っていないため、長時間走る前に疲れて息切れしてしまいます。自分の呼吸のリズムを把握することは、ランニング距離を効果的に延ばすのに役立ちます。ランニング中の呼吸の調整方法を知ることは、ランニングに非常に役立ちます。

走るときは、意識的に足のリズムと呼吸を合わせます。一般的には、体調や走るスピードに応じて、2歩ごとに息を吸い、2歩ごとに息を吐くか、3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くかのどちらかになります。呼吸のリズムがランニングのリズムに適応して習慣化すると、速くて浅い呼吸やリズムの乱れを避けることができ、呼吸の深さを深めるのに非常に有益です。同時に、呼吸筋の疲労を軽減し、ランニング中の「極点」によって引き起こされる悪影響を軽減することもできます。

走りながら鼻から息を吸います。ランニング中に鼻から呼吸し、ランニングのリズムに合わせることで、体の酸素の必要量を満たすことができます。ランニングの距離と強度が増すと、酸素の需要も増加します。口と鼻から吸ったり吐いたりする呼吸法に切り替えてください。吸ったり吐いたりするときは、ゆっくりと細かく長く呼吸してください。口を少し開けて息を吐いてください。速く激しく呼吸することは避けてください。走っているときに呼吸が速くなり、息切れを感じるのは、十分に息を吐き出せず、二酸化炭素が完全に排出されずに肺胞を占領し、酸素の摂取が制限されるためです。吐く息の量を増やしたい場合は、口から吐き出し、吐く息の量と時間を意識的に増やしてください。

呼吸の主な目的は、人体に酸素を供給し、余分な老廃ガスを排出することです。人体は安静時に1分間に約10～12回呼吸し、1回の呼吸量（一回換気量）は約500mlです。つまり、安静時の人体の呼吸交換量は1分間に約5～6リットルです。体は1分間に1000～1200mlもの酸素を吸い込みますが、体重70kgの成人が1分間に使用する酸素量はわずか300ml程度です。人体は最大運動時に毎分100リットル（安静時の約20倍）の換気量に達するが、最大酸素摂取量は毎分3000mlに過ぎない。呼吸交換量の増加と酸素利用率の低下というこの現象は、呼吸が人間の持久力パフォーマンスの主な制限要因ではないことを示しているようです。

呼吸（外呼吸）によって交換される酸素の量は体組織（内呼吸）によって交換される酸素の量よりも多いが、呼吸循環器系の場合、肺でのガス交換、心拍数、心拍出量、人体における血流分布、静脈還流は、意識によって制御できる人体運動の生理学的変数ではない。

ランニング中の呼吸の調整方法には、誰もが特に興味を持っているはずです。同時に、ランニング中の呼吸を調整するための科学的な方法を習得する必要があります。科学的なランニング呼吸は、持久力と質の向上に役立ちます。ランニング中の合理的な呼吸は、良い結果を達成するのに役立ちます。