ジムで行う有酸素運動とは何ですか？

運動は、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動に分けられます。日常の運動では、どちらか一方、または両方を組み合わせて行うことができます。また、体の部位によって運動方法も異なります。フィットネスの人気が高まるにつれ、質の高いフィットネス結果を求める人が増えています。プロのコーチの指導に従ってジムでトレーニングする効果は、自宅でトレーニングするよりもはるかに優れています。ジムでの有酸素運動とは？

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

1. アミノ酸が豊富な食品を摂取しましょう。脂肪が燃焼している間、筋肉は緊張して痛みを感じます。運動前に海鮮おにぎりや麻婆豆腐などのアミノ酸を豊富に含む食品を食べると、筋肉の痛みやこわばりを和らげることができます。

2. 運動前に温かい飲み物を一杯飲みます。効果的に新陳代謝を促進し、体を事前に温め、最短の運動時間で最高の効果を達成できます。

3. 運動後はリラクゼーション運動を行ってください。

4. 有酸素運動を確実に行い、酸素不足による不快感を避けるために、運動の前後にウォームアップ運動を行うことをお勧めします。

有酸素運動には、一般的に水泳、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、縄跳び、新体操などが含まれます。ただし、ジムではできないアクティビティもあります。エアロビクス、ヨガ、フィットネスボールの使用、格闘技などを選択することも、良い方法です。