腕を引き締める最速の方法

美を愛することは女性の本性であり、現代の女性は皆、美しい体型を望んでいます。良い体型を維持するには、いくつかの効果的な方法を使用する必要がありますが、体重を減らす方法はたくさんあります。体調を維持する方法もいろいろありますが、自分の状況に合わせて選ぶのがベストです。腕を引き締める最も早い方法は何ですか?

方法1：腕を伸ばして腕を細くする

右腕を高く伸ばし、左肩甲骨を背中の後ろに曲げます。左手で右腕の関節を押し、左肩甲骨に触れます。次に、さらに高く伸ばし、反対側に動かします。これを 1 日 20 回行います。

方法2：ミネラルウォーターのボトルを持ち上げる

まず、ミネラルウォーターのボトルを2本用意し、きれいな水を入れて両手に1本ずつ持ち、足を肩幅に開いてボトルを持ち上げ、10秒以上保持してから下ろし、また持ち上げます。この動作を20回繰り返します。根気強く続ければ、すぐに結果が出てきます。

方法3：カップをブラッシングして腕を細くする

両腕をできるだけ高く上げ、カップをブラッシングする動作をします。手を替えて、さらに 10 分間行います。この動作は非常に簡単で、腕と胸を引き締めることもできます。自宅に洗う必要のあるカップがある場合は、カップを使ってブラッシングできます。洗うときに腕を軽くすることもできます。

方法4：肘を曲げて上げて座る

椅子にまっすぐ座り、腹部に力を入れ、深呼吸して、未開封のミネラルウォーターのボトルなど、何か重いものを両手に持ちます。動きを始めるときは、肘を曲げて肩を肩の高さにします。息を吐きながら、上腕が耳に当たるまでゆっくりと手を上げます。息を吸いながら、ゆっくりと開始位置まで下ろします。

方法5: 両手で円を描く

このエクササイズはテレビを見ながら行うことができます。まず、両手を垂直に上げて一直線にし、次に両手を後ろに回して円を描き始めます。時間制限はありません。できるだけ長く続けることができます。空き時間に行うことができます。コウモリの羽を効果的に減らすことができます。

方法6：縄跳び

縄跳びもバタフライアームを減らすのに良い方法です。縄跳びをするには両手を一緒に動かす必要があるからです。週末に彼氏や親友を誘って参加してもいいでしょう。腕の脂肪を減らすだけでなく、全身を鍛えて、体をより対称的でスリムにすることができます。

方法7: ハンギングスクワット

椅子に座り、手を腰の横または下に置き、手を伸ばして腰を椅子から持ち上げ、肘を曲げ、ゆっくりと腰をできるだけ椅子に近づけます。リラックスして肩を落とし、体を元の位置に戻します。これを 10 回繰り返します。