運動後にふくらはぎをストレッチする方法

運動した後はストレッチ運動をする必要があることは誰もが知っていると思いますが、特にふくらはぎの部分はしっかりストレッチする必要があります。運動後は脚に乳酸が溜まりやすいため、ストレッチ運動を怠ると翌日にふくらはぎに痛みや腫れが出る可能性が高くなります。では、運動後にふくらはぎをストレッチするにはどうすればいいのでしょうか?以下で紹介します！

1. ランニング後にふくらはぎを5分間ストレッチする

さまざまな減量フォーラムで、ランニング後にしっかりストレッチするとふくらはぎを効果的に細くできることがわかっています。これは確かに理論的には正しいです。

ランニング後のストレッチ運動は、詰まったり緊張した筋肉や筋膜をリラックスさせることができるので、非常に重要です。これは、バネを強く引っ張って伸ばしたままにしておくと、バネの弾力性がすぐに失われるようなものです。筋肉についても同様です。運動後に適切なストレッチを行うと、筋肉が正常な状態に戻り、筋肉の硬直を防ぎ、疲労回復を助け、完璧な脚の形を効果的に維持することができます。

ヒラメ筋のストレッチ：

アクションの説明:

a. 前足と後ろ足を交互に立て、伸ばした足の前側の裏をダンベルの上に置き、足の後ろ半分を地面に置きます。バランスを保つために、手を腰に当てるか、壁につかまります。

b. 足の裏全体をリラックスさせ、かかとを下方に押します。体を前に傾けて力を加え、ふくらはぎの裏側の伸びと痛みを感じます。

c. ストレッチを 30 ～ 60 秒間維持し、反対側に切り替えて繰り返します。

アクションポイント:

ストレッチをするときは、ふくらはぎの下の奥深くの筋肉が伸びているのを感じることに集中します。

2. ストレッチ後、足をお湯に20分ほど浸す

ふくらはぎのストレッチだけで終わりと思ってはいけません。美脚計画にはまだ1ステップ残っています。それは、ランニング後にふくらはぎをお湯に浸し続けることです。木製の樽を購入し、足を浸し、音楽を聴き、本を読むことで、ふくらはぎの血液循環を十分に促進することができます。

ヒント: 足を浸す前に 20 分間待ちます。ランニング直後に足を浸すのは、ランニング中は下肢への血流が増加し、骨格筋の血管が拡張し、静脈に大量の血液が蓄えられる（静脈は容量血管として多くの血液を蓄える）ため、できません。ランニング直後に足を浸すと、下肢の毛細血管がさらに拡張し、下肢浮腫を引き起こす可能性があります。低血圧を引き起こす可能性もあります。

3. 足を浸した後、ふくらはぎをマッサージする

足を浸した後は、ふくらはぎをローションでマッサージするのが最適です。クリームの選択はそれほど難しくありません。ふくらはぎに塗り、下から上に向かってマッサージし、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。塗布後、ふくらはぎを軽くたたいて筋肉を完全にリラックスさせます。