フィットネスのためのランニング速度はどれくらいですか?

フィットネスジョギングの最適な速度は1分間に120回以上です。あまり速く走ると無酸素運動になり、心臓への血液供給と肺の活力の維持に良くありません。そのため、日常生活においてフィットネスジョギングの速度に注意を払うことをお勧めします。日常生活では、一定の生理的バランスを保つ必要があるため、通常は 30 分以上走り続ける必要があります。

有酸素運動の利点は、酸素の摂取量を増やし、体内の余分なカロリーをより効率的に消費できることです。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このような運動を通じて、酸素は体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。これはフィットネスのための主な運動形式です。

ジョギングはいつ始めても効果的です。最初は短めに走ったり、1日おきに走ったりしてもいいでしょう。トレーニング期間が終わったら、徐々に1日3,000～4,000メートルまで増やしていくとよいでしょう。ジョギングをするときは、動きは自然でリラックスしたものにし、呼吸は深くリズミカルにし、息を止めないようにしてください。あまり速く走らないでください。走ったり、全力疾走したりしないでください。不快感や息切れ、顔の赤みを感じることなく、一定のペースを保ち、リラックスした雰囲気で走りながら会話ができる必要があります。

ジョギングは体を鍛えるだけでなく、内臓をマッサージしたり、適度なスピードで行えば心肺機能も鍛えることができます。活発に走ることで筋力は向上しますが、単に筋肉を鍛えたいだけならジムに通う方が効果的です。運動目的で走る場合は、一定の速度で走り、1分間に心拍数120回の運動負荷を維持し、30分以上走るのが最適です。

この記事では、フィットネスランニングのスピードとそれが私たちの身体の健康にもたらすメリットについて詳しく説明します。皆さんの生活の中で、ぜひ注目していただければ幸いです。一般的に、フィットネスランニングの速度は1分間に120回を超えてはならず、一度に過度な運動をするのではなく、毎日適度に運動量を増やしていく必要があります。