実行にはどのくらい時間がかかりますか?

運動は体を維持するのに非常に良いです。ただし、運動は自分の体調に合わせて科学的に行う必要があります。ランニングは人気のある運動です。合理的な手配を行い、より注意を払う必要があります。これがランニング中に注意すべきことであり、どれくらいの時間走るべきかということです。これらはすべて私たちの運動に適しています。

人が走るとき、走るスピードが速くなると、人体が必要とする酸素の量もそれに応じて増加します。この状況を変えるためには、呼吸の頻度を速め、呼吸の深さを増やす必要があります。ただし、呼吸数を増やすのにも限界があり、一般的には1分間に35～40回が最も効果的とされています。最大で1分間に60回に達すると、平均して1秒間に1回の呼気と吸気が行われることになります。これにより、必然的に呼吸が浅くなり、換気量が減少し、酸素の吸入と二酸化炭素の呼気に影響を与え、血液中の二酸化炭素濃度が上昇し、酸素濃度が低下します。

減量したいなら、少なくとも30分は必要です。競技に参加する場合を除き、通常は60分以内に抑えます。1時間を超えると、体は脂肪を分解し始め、次に筋肉を分解します。筋肉を消費するのは良くありませんし、筋肉がない状態になりたくないでしょう。ゆっくりと速度を上げることはできますが、時間を制御する必要があります。筋肉をつけたくないのであれば、朝6時から8時の間に走るのが最適です。20分以上走ると心血管系を鍛えることができ、30分以上走ると脂肪を燃焼できます。体重を減らしたいなら、週に6回走れば良いです。運動したいなら、週に3回で十分です。

1. 週に走る日数を減らす。 2. 毎週 1 日か 2 日のランニングを、低強度のトレーニングに置き換えます。パワーバイクでの有酸素運動や発汗を促すトレーニングなど。 3. トレーニングにウォーキングを取り入れる 4. レースの頻度を減らす5. 競技ミッションがなく、体力維持のために準備している場合は、運動量を減らし、パフォーマンスを維持し、トレーニング量を減らすことを主張する必要があります。

6. ディープティッシュマッサージを計画します。 7. 同じ理論を日常生活に応用します。私たちは仕事を学ぶのと同じように、休息とリラクゼーションの技術も学ぶべきであり、この技術は追求する価値があります。創造的に休息しリラックスすることを学ぶことで、私たちは心身を回復し、より強くなることができます。

運動には調整が必要であり、走りながら体調を調整する方法を知っておく必要があります。走るときは、規則正しく走れるように呼吸のペースを調整しましょう。ランニングは通常 30 分から 60 分間続きますが、これは運動をしたり減量したりしている人にとってはより科学的な時間です。