陰ヨガにはいくつのポーズがありますか？

私たちは今、ストレスの多い世界に生きており、ストレスは人生においてごく普通の状態になっています。毒素として、ストレスはしばしば私たちの体に蓄積され、目に見えない重荷になります。蓄積されたストレスがいつ肉体的、感情的な爆発を引き起こすかを予測する方法はありません。ですから、今私たちがすべきことは、正しい方法でこれらのストレスを取り除くことです。そうすると、ヨガが私たちの第一の選択肢になります。

チェアスタイル

減圧効果：腹部、背中、臀部、足首、太もも、ふくらはぎ、背骨などの体幹の機能を強化し、肩や胸部を伸ばしたり曲げたりし、心臓機能やバランス感覚を高めます。

動作のポイント: 足を揃えて、手のひらを脚の側面に置きます。まず息を吐き、次に鼻から息を吸います。同時に、指先を使って腕を肩の高さまで上げ、腰を曲げて軽くしゃがみます。口から息を吐き、後ろの椅子に座っているかのように、できるだけ深く腰掛けて、尾骨から背骨にかけて力が伸びるのを感じます。膝がつま先より前に出ないように注意してください。息を吸いながら肩を後ろに引いて、息を吐きながら顎を少し引いて目を大きく開いてまっすぐ前を見つめ、3 ～ 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。

ウサギのポーズ

ストレス解消効果：頭頂部の百会点を刺激すると、便秘や頭痛を治療できるほか、頭皮を活性化し、髪の健康を維持するのにも役立ちます。内臓の機能を促進し、背骨、椎骨、首を柔らかくし、血液を脳に還流させ、脳への酸素供給を増加させます。

動作のポイント: ひざまずいて、息を吐き、膝を腰幅に広げ、背中をまっすぐに保ちます。鼻から息を吸い、拳を握り、肘を曲げて脇を締め、口から息を吐き、頭のてっぺんを中心にして体を少し前に動かします。肘を膝に近づけ、前を見て、手のひらを地面につけます。手のひらの間に頭を置き、腰を天井に向かって持ち上げ、肩を後ろに動かし、体を後ろに伸ばします。膝をくっつけた状態で、両手を膝の後ろで抱き合うように動かします。5回以内で呼吸を続けます。回復するときは、息を吐きながら体を安全に元の位置に戻します。

戦士のポーズ

ストレス解消効果：ボディラインを美しくし、背骨に栄養を与え、肩のこりや痛みを和らげ、新陳代謝と血液循環を促進し、女性の生殖器官を保護します。膝関節と足首関節の柔軟性を高め、精気と気力を高めます。

動作のポイント: 足を肩幅の 2 倍に開き、手を腰に当て、息を吐きながらかかとを外側に動かし、足の側面をまっすぐに保ちます。息を吐き、動きを始める準備をします。鼻から息を吸い、左膝を曲げ、左足のつま先を左に向けます。右足を所定の位置に保ったまま、足を L 字型にします。腕を広げ、まっすぐ前を見て、骨盤と腰を前に向けたままにします。左足を曲げた状態でしゃがみ続け、膝がつま先より前に出ないようにします。顎を使って頭を左に向け、まっすぐ前を見ます。この姿勢を 5 回以下の呼吸の間維持します。

上記の動きのいくつかを紹介することで、ヨガをより深く理解できるようになります。上記の内容を試してヨガのエクササイズを行うことができます。上記の内容が皆様のお役に立ち、皆様が毎日健康で幸せに過ごせますよう願っております。