テコンドーのウォーミングアップの練習は何ですか？

テコンドーは近年比較的新しいスポーツで、競技会も開催されています。テコンドーは健康維持だけでなく、体力をつけるのにも役立つため、特に多くの人に好まれています。テコンドーをすると体が非常に強くなり、体に多くのメリットをもたらします。しかし、どんな運動でもウォームアップが必要です。ウォームアップは、緊張した筋肉を事前にほぐすのに役立ちます。では、テコンドーのウォームアップ運動とは何でしょうか。一緒に見てみましょう！

頭の動き。頭と言う場合、実際には首を完全に動かし、44 拍の間、前後左右に対称的に動かします (各動きはそれぞれ 4 回、前、後ろ、左、右に 4 回ずつ行います)。次に、頭をそれぞれ時計回りと反時計回りに 4 回回します。

肩を使ってください。これも胸を広げてサを使うという意味で、4:8 の拍子です。肩にも圧迫が必要な腱があり、胸を拡張する方がよい方法です。

腰を使いましょう。下半身を動かさず、上半身を左右後方に 48 拍動かします。腰を回して円を描きます。時計回りと反時計回りにそれぞれ 4 周ずつです。柔軟性があまり良くないので、写真を見ながらご容赦ください。パンチもキックも腰の強さが必要で、腰を動かすことが重要です（手足の力だけでは強さが足りず、怪我をしやすくなります）。

手足を使いましょう。手首と足首を動かすだけ！これも非常に重要です。以前、ジムでランニング中に足首を捻挫する人を見たことがありますが、それは足首が十分に鍛えられていなかったためでした。足で蹴る時は主に足首に力が加わります。足首を自由に動かせないとトラブルが起きやすくなります。

脚に関しては、上記のことをすべて行えば、基本的に血流は整い、脚を動かすために必要なことは、約200メートル走ること（ジョギング）だけです。ランニングに最適なウォームアップは、少し呼吸が苦しくなり、体が少し汗ばむ程度です。こうすることで、その後の練習で体力を消耗しすぎることによる影響を受けず、また、ウォーミングアップが不十分なために怪我をすることもありません。

これで、テコンドーのウォーミングアップ運動について理解できました。筋肉や腱は、長時間運動しないと特に硬くなります。ウォーミングアップ運動をしないと、筋肉や腱が損傷し、身体に非常に悪影響を及ぼします。運動をする前には、ウォーミングアップ運動を行う必要があります。そうすれば、運動がより効果的になります。