筋肉増強プランを立てるには？

毎日運動しても、筋力トレーニングの基準には程遠いことは誰もが知っています。筋肉をつけるというのは、確かに難しい作業です。まずは心の準備を十分に整える必要があり、長い時間もかかります。そして、効果的な運動計画を立て、毎日の運動量や具体的な注意事項などを設定する必要もあります。では、筋力トレーニングの計画を立てるにはどうすればいいのでしょうか？

1. 朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。一般的に、スポーツ傷害を防ぐために、それを行う前に、準備運動を行い、腕を伸ばし、足を伸ばし、腰をひねります。

2. 早起きすれば急ぐ必要はありません。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに最適です。または、座った状態でダンベル交互カールを試してみてください。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。

3. 他の筋肉群が運動していないときに局所的な筋肉の疲労を防ぐ。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

4. 3 日目は、立った状態での両腕ダンベル ラテラル レイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。長く続けると上肢の筋肉の成長が早くなります。

5. アームトレーナーは良いものです。胸や腕を中心に、体のさまざまな部分を鍛えるのに大いに役立ちます。ただし、安全性には注意が必要です。他に理由はありません。

6. 腕立て伏せ：腕立て伏せは、ある程度の筋力の基礎がある人に適しています。毎回行うときは、体をできるだけまっすぐに保ち、特に脚と腰が曲がらないようにします。1日1セット以上、1セットあたり20～50回行います。腕の筋肉と筋力を鍛える良い方法です。

注意：上記のダンベル運動は、1種類だけではなく、毎日交互に行うこともできます。これにより、腕のさまざまな筋肉群を鍛えることができ、腕の筋肉を均一かつ美しくし、局所的な筋肉が大きくなりすぎるのを防ぐことができます。また、運動が退屈でなくなる効果もあります。

上記の紹介を通じて、誰もが筋力トレーニング計画をどのように策定するかについて明確な考えを持つようになりました。筋肉を鍛えることは、誰もが想像するほど簡単ではないことを知っておくべきです。なぜなら、昨今、仕事のプレッシャーは比較的高く、時間も非常に限られているからです。毎日、一定の時間を取って運動し、十分な運動をすることによってのみ、本当に筋肉質の体を手に入れることができます。