腕立て伏せの練習方法

男性の友人の多くは、自分の体型に気を配り始めており、特に、非常に良い体型になりたいと願っています。この効果を得るために、彼らはジムに通います。そのため、フィットネス、特に腕立て伏せは、今日では非常に人気のあるライフスタイルになっています。これは主に、腕立て伏せにはスキルが不要であるため、誰でも自宅で簡単に行うことができ、それほど難しいとは感じないからです。

呼吸法

一般的に、呼吸法には2種類あります。1つはうつ伏せになるたびに息を吸う方法（鼻と口の両方が使えます）で、もう1つは体を伸ばすときに息を吐く方法（鼻のみ使えます）です。もう一つの方法は、2、3回に1回ずつ息を吸って吐くことです。呼吸困難を感じていないか確認してください。一度に使用できる方法は 1 つだけであることに注意してください。

基本的な説明

A. 両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、脚は体の後ろに伸ばし、手と足のつま先でバランスを保ち、頭、首、背中、腰、脚を一直線に保ちます。この動きの重要なポイントは、体全体をまっすぐ水平に保つことです。

B. 肘を外側に曲げて、体を床にほぼ近づくまで下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばします。

方法の紹介

1. 速い方法と遅い方法の組み合わせ: 数回速く行い、その後数回ゆっくり行うか、エクササイズを変更します。

2. 時間カウント方式：一定の時間単位内の運動回数を計算します。一時停止なしと一時停止ありの 2 種類に分けられます。

3. 固定回数計測法：一定回数の練習を完了した後、使用した時間を計算します。

4. カウント練習法：実践者は最大限のエネルギーで最大回数練習しますが、一定の要件と規制があります。連続方式と不連続方式に分けられます。

5. 総合的な練習方法：さまざまな姿勢と方法を使用して、変化するエクササイズを実行します。ゲーム方法とも呼ばれます。

ただし、腕立て伏せをするときは、呼吸法に注意し、落ち着いて呼吸するようにしてください。呼吸が速すぎると、腕立て伏せ中に呼吸が苦しくなり、運動の効果に影響します。また、筋肉の緊張を避けるために、ウォームアップ運動にも注意してください。