腹筋を鍛える7日間、これらの方法が最も効果的です

男性の友人が魅力的な体型になりたいなら、自慢の腹筋が必要です。腹筋を鍛えるには、正しい方法を習得する必要があります。良い方法は、短期間で結果を出すことができます。特に、以下の方法を習得すれば、1週間以内に腹筋が確実に見えるようになります。

1. 空中でペダルをこぐ

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

2. フィットネスボールクランチ

エクササイズボールの上に横になり、足を地面に平らにつけ、手を頭の横に置き、腕を伸ばします。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

3. 脚上げと腹筋運動

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

4. ウエイト付きクランチ

まずプルダウンの重量を調整します。ガントリー支点を最も高い位置に調整します。ガントリーの片側に両膝をつき、膝とガントリーのベースとの距離を60～100cmに保ち、頭がガントリーにぶつからないようにします。両手でロープの持ち手をしっかりと握り、頭の後ろに置きます。腕と脚を固定したまま、胸を張って息を吐き、腹筋を収縮させて下に引っ張ります。