骨盤底筋エクササイズの利点は何ですか?

肛門挙筋運動のメリットについて、多くの人が非常に混乱しています。肛門直腸疾患を予防する良い方法です。また、体力の向上にも役立ちます。膣のリラックス効果も得られます。女性にも男性にも非常に良い運動です。面倒なことではなく、多くの人が簡単に行うことができます。身体への負担も増えません。この肛門挙筋運動のメリットは何でしょうか?

本物の「肛門挙上運動」は、骨盤底の筋肉と軟部組織を鍛えるだけでなく、骨盤のツボをマッサージすることもできます。妊婦、肥満の人、特に長期便秘の人に良い治療効果があり、頻尿、尿失禁、下腹部の膨張と痛みを改善できます。特に男性にとっては、この運動は前立腺の軟部組織をマッサージすることができ、会陰部の静脈血の還流を促進し、前立腺の鬱血や炎症を軽減することができるため、さらに必要です。

肛門挙上とは、肛門を定期的に持ち上げたり、収縮したりすることである。もちろん、これには断続的な弛緩が必要であり、必ずしも特定の時間に行う必要はない。歴史の記録によると、乾隆帝は宮廷にいるときにこの運動を好んで行っていたという。

具体的な方法は、排便を我慢するかのように肛門を上方に持ち上げ、その後リラックスし、再び持ち上げ、持ち上げて離すという動作を繰り返すことです。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。実際には、立った姿勢や座った姿勢をとることができます。立っているときは、足を肩幅と同じ幅に広げます。座っているときは、腰をまっすぐに保ち、腕をリラックスさせ、深呼吸をします（息を止める必要はありません）。その後、肛門を持ち上げる運動を行います。このとき、下から上、脳までチクチクする感覚を感じるでしょう。その後、肛門を持ち上げる動きを維持し続けます。リラックスしないでください。我慢できなくなるまで続けます。私も同感です。これを1日2～3回行うと前立腺をマッサージすることができ、前立腺疾患の予防に非常に役立ちます。また、5つの内臓を調整することができ、寿命を延ばすのに良い方法です。

最良の結果を得るには、排尿しながら練習してください。排尿の途中で 5 秒間停止し、その後続けます。

ここまで紹介してきた内容から、肛門挙上運動のメリットを皆さんは理解していただいたと思います。肛門挙上運動のメリットを知った後、このように肛門挙上運動を行うことで、身体をよりよく維持することができます。現在、肛門直腸疾患に苦しんでいる場合は、肛門挙上運動を行うことで、疾患の改善と治療を行うことができます。