女性が美しい胸を作るための6つの動き

ストレッチ運動

腕を体の内側に入れて立つか座り、腕をゆっくりと横に上げ、頭と肩の間の高さにします。次に、腕が触れそうになるまでゆっくりと前に上げます。次に、腕を離し、元の位置に戻って筋肉をリラックスさせます。このゆっくりとした動きを5～8回繰り返します。

逆サポートプッシュアップ

椅子に座り、両腕を椅子の両側に置きます。上半身を後ろに傾け、重心を腕に移動します。同時に、脚を伸ばし、お尻を締めて腰を前に持ち上げます。頭と胸を上げ、体が一直線になるようにします。5秒間保持してから、元の位置に戻ります。自然な呼吸に集中し、腕と体をまっすぐに保ちます。

胸を上げる運動

腕を自然に下げた状態でひざまずきます。息を吐きながら上半身を後ろに動かし、お尻をかかとの上に乗せます。両腕を胸の前で平らに曲げ、手の甲同士を向け、指を胸に触れさせ、胸を引っ込めて頭を下げます。

次に、重心を前方に移動し、腰をまっすぐにして上半身を起こします。同時に、息を吸いながら、腕を横に曲げ（手のひら、5本の指を開く）、頭と胸を持ち上げます。このアクションを繰り返します。

うつ伏せ運動

足を肩幅に開いて横になります。上半身を下に押し下げ、腕を曲げて両腕を体の横に置き、上腕が地面と平行になるようにします。次に、息を吸いながら、腕を使って地面を押し、頭と胸を上げながら肘をまっすぐにします。準備姿勢に戻り、息を吐きます。毎回、できるだけ多くの回数繰り返します。

仰向け運動

ベッドまたはベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、腕を伸ばし、胸の筋肉の収縮を利用して腕をまっすぐ上に上げ、リラックスして元の位置に戻ります。これを 1 分間に 20 ～ 30 回繰り返します。

ベッドエクササイズ

ベッドの端にうつ伏せになり、胸をベッドから出しておきます。次に上半身を起こし、両手を交互に使って「漕ぐ」姿勢を作ります。 1分間に10〜15回。