体重を減らすには1日にどれくらい走ればよいですか?

道路で走っている人をよく見かけますか？ 夜に運動場で走っている人をよく見かけますか？ でも、実はランニングの時間には一定の計画があるって知っていましたか？ 毎日一定量を走れば、ダイエットの目的をほぼ達成できると誰もが信じているからです。 次に、ダイエットするには1日にどれくらい走ればよいかを紹介します。

毎日30分走るとしたら、どれくらい運動するかによります。私の場合を例に挙げてみましょう。私は基本的に週4～5回、1回50分、8キロ走ります（体重69kg）。消費カロリーは約650kcalです。食事量を増やさなければ、月に20日走ると13,000kcalになり、脂肪に換算すると約1.7kgになります。実際の過程では、走ると水分と塩分を多く消費するので、もっと多くなります。食生活をコントロールすれば、1ヶ月で3kg痩せるのも問題ありません。 運動開始から15～20分で血糖が消費され、20分後には脂肪が使われ始めるため、運動時間を長くすることをお勧めします。脂肪を減らすことが最も効果的な減量方法です。毎日約 45 分間走り、心拍数を 1 日あたり 130 ～ 150 回程度に保つのが最適です。この心拍数は脂肪燃焼に最も効果的です。

1 学期以上続ければ、身長が伸びて体重も減ります。私はランニングで体重を減らしました。毎朝起きて 30 分間走りました。ハハ、1 学期で成功するでしょう。朝と夕方に走れば、もっと速くなるかもしれません。私は高校で3年間頑張りましたが、とても大変でした。今はもう走らないし、太ってない

根気強く続ければできると思いますよ！昔は身長が115センチあったんですが、夏休みにランニングをして痩せました。でも、ジョギングをしていたんです。毎日家の中でその場で走るんです。それに、あのレインコートみたいな細身のパンツを履いて。毎日45分走ってました。1時間ももたないけど、こうやって走ってたら1ヶ月で6キロ痩せたから、45分でも十分だと思ったんです。まだ食べています。もっと体重を減らしたいなら、夕食を食べないでください。いくつか提案させてください: 1.スリムな服を着て走ると、たくさん汗をかくので、デトックス効果があります2。少なくとも 45 分間は続けるようにしてください3。ランニング後は食べないようにしてください。小さなトマトを食べるか、水を飲んでもかまいません（我慢できないときは、Jianyi Coke を買って飲みます）4。ランニング後は必ずストレッチをしてください。100回ストレッチした後、1～2分間その姿勢を保ちます。

人生はそれ自体退屈ですが、私たちの考え方やライフスタイルによって、より面白くなります。ランニングもまた興味深いライフスタイルです。ランニングは減量の方法であると考える人もいれば、運動の方法であると考える人もいますが、本来の目的が何であれ、お金を払う気がある限り、何かを得ることはできます。